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Lasaña de verduras con panko crujiente
Vegetariano
Familia
<50g carbohidratos
Lasaña de verduras con panko crujiente

con calabacín, setas y espinacas

25 min
Dificultad: 1/3
Europea

En esta versión de la lasaña, sustituimos las láminas de pasta por frescas cintas de calabacín y salteamos cebolla, champiñones y el interior del calabacín, de forma que no se deseche nada de esta verdura. Cubrimos la lasaña vegetariana con panko que aporta un toque crujiente y con queso, que nunca está de más en una receta como esta.

Allergens

Leche
Gluten

Utensils

Pelador
Sartén
Bol mediano
Plato para horno

Tags

Vegetariano
Balanced
Familia
Lunch
Bajo en calorías
<50g carbohidratos
>250g de vegetales
Ingredientes
Champiñones

Champiñones

250 gramo(s)

Brotes de espinacas

Brotes de espinacas

1 unidad(es)

Cebolla

Cebolla

1 unidad(es)

Calabacín

Calabacín

1 unidad(es)

Panko

Panko

25 gramo(s)

Queso crema

Queso crema

1 paquete

Tomate concentrado

Tomate concentrado

1 sobre(s)

Sal y pimienta

Sal y pimienta

1 pizca(s)

Aceite de oliva

Aceite de oliva

5 cucharada(s)

Orégano

Orégano

1 cucharadita(s)

Preparation
1
Prepara las verduras

¡Asegúrate de utilizar las cantidades indicadas a la izquierda para preparar tu receta! Precalienta el horno a 220ºC. Limpia los champiñones con la ayuda de un paño húmedo. Retira y desecha el extremo del pie de los champiñones. Luego, córtalos por la mitad y haz láminas finas. Pela la cebolla, divídela en dos y córtala en tiras finas.

2
Corta el calabacín

Con la ayuda de un pelador, haz cintas a lo largo del calabacín, hasta que llegues al interior, más blando y con semillas. Luego, corta la parte interior del calabacín en cubitos pequeños. En una sartén, calienta un chorrito de aceite a fuego medio-alto. Luego, agrega los champiñones y cocina durante 4-5 min, removiendo regularmente. 

3
Cocina las verduras

En la sartén con los champiñones, agrega la cebolla y el calabacín a cubos junto a una pizca de sal y cocina 5-6 min, removiendo frecuentemente, hasta que se ablanden. Luego, añade el tomate concentrado, el queso crema y un chorrito generoso de agua, mezcla y cocina 1 min. Agrega las espinacas y cocina 2-3 min, hasta que reduzcan su tamaño a la mitad. Salpimienta al gusto.

4
Adereza el panko

En un bol, mezcla el panko, el orégano (ver cantidad en ingredientes) y pimienta al gusto. Agrega y reparte un chorrito de aceite en la base de una fuente para horno.

5
Monta la lasaña

Cubre la base de la fuente para horno con cintas de calabacín y adereza con un chorrito de aceite, sal y pimienta. Luego, cubre con la mitad de las verduras salteadas. Repite el proceso utilizando todas las verduras salteadas y acabando con una última capa de calabacín. Añade encima un chorrito de aceite, sal y pimienta y cubre con la mezcla de panko y orégano.

6
Hornea y emplata

Introduce la lasaña en el horno y cocina en el estante medio-alto durante 15 min, hasta que el panko se dore. Cuando esté lista, sirve la lasaña vegetariana de calabacín en platos.

Nutrition per serving

1667

kJ

Valor energético (kJ)

398

kcal

Valor energético (kcal)

4.9

g

Grasas

2.2

g

de las cuales saturadas

28.4

g

Carbohidratos

9

g

de los cuales azúcares

1

g

Fibra

12.7

g

Proteínas

0.83

mg

Sodio

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