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Brócoli braseado con cremoso de judías y anacardos
Vegetariano
Proteico
>250g de vegetales
Brócoli braseado con cremoso de judías y anacardos

acompañado de encurtidos caseros y almendras tostadas

30 min
Dificultad: 2/3
Europea

Los anacardos son reconocidos por su sabor suave y cremoso, pero también son una excelente fuente de grasas saludables, proteínas, minerales y vitaminas, además de ser naturalmente bajos en azúcar y contener antioxidantes. En esta ocasión, los combinamos con judías y mantequilla de cacahuete para crear una crema untuosa y sorprendente.

Allergens

Puede contener trazas de alérgenos
Frutos secos
Cacahuetes
Sulfitos
Sésamo
Gluten

Utensils

Pelador
Colador
Jarra medidora
Sartén grande
Túrmix
Bol grande
Cazo

Tags

Lunch/Dinner
Vegetariano
Balanced
Bajo en calorías
Proteico
>250g de vegetales
Ingredientes
Judías blancas

Judías blancas

390 gramo(s)

Almendras laminadas

Almendras laminadas

15 gramo(s)

Anacardos

Anacardos

10 gramo(s)

Limón

Limón

0.5 unidad(es)

Rábano

Rábano

125 gramo(s)

Pepino

Pepino

1 unidad(es)

Zanahoria

Zanahoria

1 unidad(es)

Brócoli

Brócoli

500 gramo(s)

Mantequilla de cacahuete

Mantequilla de cacahuete

30 gramo(s)

Sal y pimienta

Sal y pimienta

1 pizca(s)

Aceite de oliva

Aceite de oliva

2 cucharada(s)

Sal para encurtir

Sal para encurtir

2 cucharadita(s)

Mantequilla

Mantequilla

1 Al gusto

Preparation
1
Prepara las verduras

¡Asegúrate de utilizar las cantidades indicadas a la izquierda para preparar tu receta! En un cazo, agrega abundante agua y sal y lleva a ebullición. Retira los extremos del pepino y córtalo por la mitad a lo largo. Luego, retira las semillas con ayuda de una cuchara y corta cada mitad en bastones de 1 cm de grosor. Pela la zanahoria y córtala por la mitad a lo largo. Luego, corta en bastones de 0,5 cm de grosor.

2
Encurte las verduras

Retira el extremo del rábano y corta en rodajas tan finas como puedas. Corta la mitad del limón (doble para 4p) en 4 gajos. Coloca el pepino, la zanahoria y el rábano en un bol grande y añade el zumo de 3 gajos de limón (doble para 4p) y la sal para encurtir (ver cantidad en ingredientes). Remueve y deja reposar hasta el emplatado.

3
Cuece el brócoli

Corta el brócoli por la mitad, retira el tallo y corta en floretes medianos. Cuando el agua del cazo hierva, agrega los floretes de brócoli y cocina 3 min, hasta que se ablanden ligeramente. Luego, escurre con un colador.

4
Prepara el cremoso de judías

Escurre las judías blancas, luego, colócalas en una jarra medidora. Añade los anacardos, la mantequilla de cacahuete, zumo de limón al gusto, un chorrito de agua y un chorrito de aceite. Salpimienta y tritura con un túrmix durante al menos 1 min, hasta conseguir una crema homogénea y lisa.

5
Saltea el brócoli

Calienta una sartén a fuego medio sin aceite. Agrega las almendras y tuesta 1-2 min, mientras remueves, hasta que se doren. Luego, retira y reserva. En la sartén, calienta un chorrito de aceite y mantequilla al gusto a fuego medio. Cuando la mantequilla se derrita, agrega los floretes de brócoli cocidos, salpimienta y saltea a fuego medio-alto 3-4 min, removiendo para que queden cubiertos por la mantequilla.

6
Emplata y disfruta

Extiende el cremoso de judías blancas y anacardos en la base de los platos y coloca encima los floretes de brócoli salteados. Acaba el plato añadiendo las almendras tostadas y un chorrito de aceite. Finalmente, escurre los vegetales encurtidos, sirve en un bol y coloca junto al plato como acompañamiento.

Nutrition per serving

2510

kJ

Valor energético (kJ)

600

kcal

Valor energético (kcal)

30.7

g

Grasas

3.8

g

de las cuales saturadas

55.3

g

Carbohidratos

14.2

g

de los cuales azúcares

20.6

g

Fibra

32.3

g

Proteínas

5.88

mg

Sodio

acompañado de encurtidos caseros y almendras tostadas

30 min 2/3
>250g de vegetales
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