Toggle sidebar
Bol de quinoa con brócoli asado
Vegetariano
Picante opcional
Bol de quinoa con brócoli asado

y yogur a al menta con pan de pita

30 min
Dificultad: 1/3
Mediterránea

Si estás buscando una receta equilibrada y llena de sabor, no dejes de probar este plato a base de quinoa y verduras al horno con una salsa de yogur y menta que combina a la perfección, además de aportar un toque fresco que hará que acabes el plato sin darte ni cuenta.

Allergens

Apio
Leche
Mostaza
Sésamo
Gluten

Utensils

Bandeja de horno con papel de horno
Colador
Jarra medidora
Cazo con tapa
Bol mediano
Rallador
Plato para horno
Lidded saucepan

Tags

Vegetariano
Bajo en calorías
Picante opcional
SEO
Ingredientes
Brócoli

Brócoli

250 gramo(s)

Quinoa

Quinoa

100 gramo(s)

Caldo vegetal

Caldo vegetal

1 sobre(s)

Yogur griego

Yogur griego

115 gramo(s)

Mezcla de especias de Oriente Medio

Mezcla de especias de Oriente Medio

1 sobre(s)

Cebolla roja

Cebolla roja

0.5 unidad(es)

Lima

Lima

1 unidad(es)

Menta

Menta

0.5 unidad(es)

Chili en escamas

Chili en escamas

1 sobre(s)

Pan de pita

Pan de pita

2 unidad(es)

Sal y pimienta

Sal y pimienta

1 pizca(s)

Aceite de oliva

Aceite de oliva

1 cucharada(s)

Agua

Agua

250 mililitro(s)

Preparation
1
Prepara las verduras

Precalienta el horno a 200ºC. Corta el brócoli por la mitad. De una mitad (doble para 4p), retira las hojas y el tronco y córtalo en floretes medianos. Pela y corta la cebolla por la mitad, luego, corta una mitad (doble para 4p) en octavos. Pica la mitad de la menta (doble para 4p) finamente. Ralla la piel de la mitad de la lima (doble para 4p) y resérvala para el emplatado, luego, corta la lima en gajos. 

2
Hornea las verduras

En una fuente para el horno, agrega los floretes de brócoli, la cebolla, las especias de Oriente Medio, un chorrito de aceite y un chorrito de agua. Salpimienta y mezcla todo bien, hasta que los ingredientes se integren. Hornea durante 20 min, hasta que las verduras estén tiernas.

3
Hierve la quinoa

Mientras, pon el agua (ver cantidad en ingredientes) a hervir en un cazo junto con el caldo vegetal en polvo. Remueve bien. Una vez hierva, agrega la quinoa y cocina durante 12 min, a fuego medio y tapada, removiendo de vez en cuando. Luego, escúrrela y reserva en el mismo cazo. 

4
Tuesta el pan y prepara la salsa

Cuando le queden 5 min al brócoli, coloca el pan de pita en una bandeja de horno con papel de horno. Hornea 4-5 min en el estante superior del horno y deja que se tueste un poco. Mientras, en un bol, mezcla el yogur junto con la menta picada, sal, pimienta y un chorrito de jugo de lima. Reserva.

5
Combina las verduras y la quinoa

Cuando las verduras estén listas, sácalas del horno. Luego, agrega el brócoli y la cebolla al cazo con la quinoa y mezcla todo bien. Salpimienta y añade el zumo de un cuarto de la lima (doble para 4p).

6
Emplata

Corta el pan de pita tostado en trozos triangulares. Sirve la quinoa en boles y añade la salsa de yogur y menta. Decora con chili en escamas al gusto y la ralladura de la lima por encima. Sirve el pan de pita tostado a un lado.

Nutrition per serving

540

kcal

Valor energético (kcal)

2260

kJ

Valor energético (kJ)

10

g

Grasas

3.8

g

de las cuales saturadas

88

g

Carbohidratos

11.6

g

de los cuales azúcares

2.6

g

Fibra

22.6

g

Proteínas

2.29

mg

Sodio

con yogur a al menta y pan de pita

25 min 1/3
Vegetariano
Picante opcional

con yogur a la menta y pan de pita

30 min 1/3
Vegetariano
Picante opcional

con yogur a al menta y pan de pita

30 min 1/3
Vegetariano
Picante opcional

con salsa de yogur y pan de pita

25 min 1/3
Vegetariano
Picante opcional
>250g de vegetales

con yogur a la menta y tortillas tostadas

25 min 1/3
Vegetariano
Picante opcional
>250g de vegetales

con yogur a la menta y pan de pita

25 min 1/3
Vegetariano
Picante opcional
>250g de vegetales

con yogur a al menta y pan de pita

30 min 1/3
Vegetariano
Picante opcional
Similar Recipes

con zanahoria salteada, yogur a la menta y cebolla encurtida

20 min 2/3
Vegetariano
Una sartén
Picante opcional
Menos CO2

con cebolla encurtida y pan brioche tostado

30 min 2/3
Vegetariano
Picante opcional
Tacos de tofu especiado en salsa
Street Food

con pico de gallo y salsa de yogur al cilantro

25 min 3/3
Vegetariano
Picante opcional
Ramen casero con tofu
De Cuchara

fideos udon y portobellos salteados

20 min 2/3
Vegetariano
Huevos no incluidos
Picante opcional
Back to recipes
HelloFresh Database
Hecho con por Norman Huth
Confirmar acción

¿Estás seguro?

Escribe para buscar...
Iniciar sesión

Inicia sesión para acceder a tus favoritos y listas guardadas.

Correo electrónico
Contraseña
Recordarme

¿No tienes una cuenta?

Lista de compras

Tu lista de compras está vacía

Ver lista de compras