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Zartes Hähnchen in Currysoße
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Zartes Hähnchen in Currysoße

mit Karotten-Reis und grünen Bohnen

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.

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Zutaten
Hähnchenbrustfilet in Lake

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250 g

Basmatireis

Basmatireis

150 g

Karotte

Karotte

1 Stück

Buschbohnen

Buschbohnen

150 g

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Kochsahne

Kochsahne

150 g

Mandeln, gehobelt

Mandeln, gehobelt

10 g

Gewürzmischung „Hello Curry“

Gewürzmischung „Hello Curry“

2 g

Hühnerbrühe

Hühnerbrühe

4 g

Tomatenmark

Tomatenmark

35 g

Butter

Butter

1 Teelöffel

Öl

Öl

1 Esslöffel

Wasser

Wasser

1200 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

10 g

Zubereitung
1
Varoma vorbereiten

Enden der Bohnen abschneiden, Bohnen quer halbieren und in den Varoma-Behälter geben. 

Varoma-Einlegeboden so mit Backpapier belegen, dass die seitlichen Garschlitze freibleiben.

Hähnchenbrust salzen* und pfeffern*.

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Hähnchenbrust darin je Seite ca. 3 – 4 Min. anbraten und danach auf den Varoma-Einlegeboden legen. V-Einlegeboden in den Varoma-Behälter einsetzen und Varoma verschließen.

2
Dampfgaren

Karotte nach Belieben schälen, in grobe Stücke schneiden, in den Mixtopf geben und 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern.

Reis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser spülen.

Karotten zum Reis in den Gareinsatz umfüllen und Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen.

1,5 TL Salz*, 5 g Öl* und 1.200 g Wasser* über den Reis in den Mixtopf zugeben. Varoma aufsetzen und 18 Min. [19 Min. | 19 Min.]/Varoma/Stufe 1 garen.

Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.

3
Kleinigkeiten

Pfanne auswischen und erhitzen. Mandeln ohne Fettzugabe darin 1 – 2 Min. rösten, bis sie bräunen. Herausnehmen.

Zwiebel halbieren, abziehen und in feine Streifen schneiden.

Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Reis abgedeckt ca. 10 Min. ziehen lassen.

Mixtopf leeren, dabei die Garflüssigkeit auffangen.

 

4
Für die Soße

10 g [15 g | 15 g] Öl*, Zwiebelstreifen und Tomatenmark in den Mixtopf geben und 4 Min./120 °C/Reverse/Stufe 1 dünsten.

Kochsahne, 100 g [150 g | 150 g] Garflüssigkeit*, Hühnerbrühe, „Hello Curry“, Salz* und Pfeffer* zugeben und 5 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 kochen.

Währenddessen fortfahren.

5
Bohnen vollenden

Pfanne erneut erhitzen, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Butter* in die Pfanne geben und schmelzen lassen.

Bohnen aus dem Varoma zugeben, salzen*, pfeffern* und Bohnen unter Rühren leicht anbraten, bis sie die gewünschte Bissfestigkeit haben.

 

6
Anrichten

Reis mit einer Gabel auflockern und auf Teller verteilen.

Bohnen und Hähnchenfilets daneben legen, mit Currysoße begießen, mit Mandelblättchen bestreuen und genießen.

Guten Appetit!

 

 

 

 

Nährwerte pro Portion

2934

kJ

Energie (kJ)

701

kcal

Energie (kcal)

24.2

g

Fett

10.7

g

davon gesättigte Fettsäuren

77.6

g

Kohlenhydrate

13.5

g

davon Zucker

42.6

g

Eiweiß

1.57

g

Salz

mit Karotten-Reis und grünen Bohnen

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