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Würzige Fischboulette in Kräuterpanade
Kalorien im Blick
Schnell
Würzige Fischboulette in Kräuterpanade

mit knackigem Salat, Pellkartoffeln & Joghurtdip

20 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Deutsch

KLIMAHELD: Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept. Heute wird es besonders proteinreich mit einer würzigen Fischboulette. In Kombination mit frischen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Senf
Milch (einschließlich Laktose)
Fisch

Küchenutensilien

Große Schüssel
Große Pfanne
Kleine Schale
Kleiner Topf mit Deckel

Tags

Kalorien im Blick
Schnell
Ineligible-reco
Klimaheld
Zutaten
Kartoffeln

Kartoffeln

400 g

Seelachs

Seelachs

250 g

Salatherz

Salatherz

1 Stück

Kleine Salatgurke

Kleine Salatgurke

1 Stück

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

1 Stück

Dill/Schnittlauch

Dill/Schnittlauch

10 g

Semmelbrösel

Semmelbrösel

25 g

Naturjoghurt

Naturjoghurt

75 g

Hello Umami

Hello Umami

4 g

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

10 ml

Öl

Öl

1 Esslöffel

Salz

Salz

1 Teelöffel

Butter

Butter

1 Teelöffel

Mehl

Mehl

2 Teelöffel

Wasser

Wasser

500 ml

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Kräuter fein hacken.

Zitrone vierteln.

Gurke längs halbieren und in dünne Halbmonde schneiden.

Romanasalat in 2 cm Streifen schneiden.

Auf einem weiteren Schneidebrett Fisch in 1 cm Würfel schneiden.

2
Kartoffeln kochen

In einem kleinen Topf mit Deckel ausreichend gesalzenes Wasser* zum Kochen bringen.

Kartoffeln halbieren und im kochenden Wasser* 12 – 15 Min. gar kochen.

3
Bouletten formen

In einer großen Schüssel Fischwürfel mit 2 TL [3 TL I 4 TL] Mehl*, 0,5 TL [0,75 TL I 1 TL] Salz*, Hälfte der Kräuter, Senf, „Hello Umami“ und Hälfte der Semmelbrösel ca. 1 Min. verkneten, sodass sie zerbrechen und sich gründlich mit den Zutaten vermengen, bis eine formbare Masse entsteht.

Restliche Semmelbrösel auf einen Teller geben, aus der Masse 2 [3 | 4] flache Bouletten formen und diese in den restlichen Semmelbröseln wälzen und andrücken.

4
Bouletten braten

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL I 2 EL] Öl* bei mittlerer Hitze erhitzen. Frikadellen zugeben und je Seite ca. 4 – 5 Min. braten, bis sie außen goldbraun und innen nicht mehr glasig sind. 

5
Für den Dip

In einer kleinen Schüssel Hälfte der restlichen Kräuter mit drei Vierteln vom Joghurt vermischen. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Kartoffeln mithilfe des Deckels abgießen und im Topf mit den restlichen Kräutern und 1 TL [1,5 TL I 2 TL] Butter vermengen.

6
Für den Salat

In einer großen Schüssel restlichen Joghurt, Saft von 1 [2 I 2] Zitronenspalte, 0,5 TL [0,75 TL I 1 TL] Salz* und Pfeffer* mit Salat und Gurken vermischen.

Fischbouletten mit Kartoffeln, Salat und Dip auf Tellern anrichten.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2027

kJ

Energie (kJ)

484

kcal

Energie (kcal)

11.4

g

Fett

3.3

g

davon gesättigte Fettsäuren

62.8

g

Kohlenhydrate

8.4

g

davon Zucker

7.5

g

Ballaststoffe

32.5

g

Eiweiß

3.99

g

Salz

mit knackigem Salat, Pellkartoffeln & Joghurtdip

20 Min. 1/3
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