dazu Radieschen-Gurken-Salat und Kartoffelspalten
Das Schöne an Gemüsegerichten? Du holst Dir unkompliziert eine große Portion Vitamine und Mineralstoffe auf den Tisch und kannst dabei immer wieder neu variieren und kombinieren! Obendrein ist Gemüse ein toller Ballaststofflieferant. Guten Appetit!
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Küchenutensilien
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Weizentortillas
2 Stück
Gewürzmischung „Hello Mezze“
4 g
Rote Zwiebel
1 Stück
Veganes Schawarma
180 g
Ofenkartoffel
2 Stück
Butterbohnen
1 Packung
Knoblauchzehe
2 Stück
Gewürzmischung „Hello Paprika“
6 g
Radieschen
150 g
Gurke
1 Stück
Minze/Petersilie
10 g
Frühlingszwiebel
1 Stück
Öl
2 Esslöffel
Olivenöl
2 Esslöffel
Weißweinessig
2 Teelöffel
Wasser
50 ml
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Gewaschene Kartoffeln in ca. 1 – 2 cm breite Spalten schneiden und auf ein mit Backpapier belegtes Backblech legen. Kartoffeln mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\*, Salz\* und Pfeffer\* vermengen und für 25 – 30 Min. im Ofen backen.
Zwiebel halbieren, abziehen, in feine Streifen schneiden und in eine große Schüssel geben. Veganes Schawarma, Gewürzmischung „Hello Mezze“ und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* hinzufügen, vermengen und beiseitestellen.
Radieschen vierteln. Gurke längs vierteln und in ca. 0,5 cm dicke Stücke schneiden. Frühlingszwiebel in feine Ringe schneiden. Kräuter von den Stängeln abzupfen und fein hacken. Bohnen durch ein Sieb abgießen und mit Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchfließt. Knoblauchzehen abziehen und mit dem Messerrücken andrücken, so dass sie aufplatzen.
2 EL [3 EL | 4 EL] Olivenöl\* in einer großen Pfanne erhitzen, Knoblauchzehen hinzufügen und 1 – 2 Min. anschwitzen. Aufpassen, dass der Knoblauch nicht anbrennt. Bohnen und Gewürzmischung „Hello Paprika“ hinzufügen und weitere 2 Min. anschwitzen. Bohnen und 1 [2 | 2] Knoblauchzehen samt Öl\* in ein hohes Rührgefäß geben, 50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser\* und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Weißweinessig\* hinzufügen. Mit einem Pürierstab glatt pürieren. Bohnen-Hummus kräftig mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.
Die große Pfanne mit dem restlichen Knoblauch erneut auf mittelhoher Stufe erhitzen und mariniertes Schawarma und Zwiebeln hinzufügen. Unter gelegentlichem Rühren ca. 5 Min. anschwitzen. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Währenddessen in der großen Schüssel Gurken, Radieschen, Frühlingszwiebel und gehackte Kräuter mit 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Weißweinessig\*, Salz\* und Pfeffer\* vermengen. In den letzten 2 Min. der Kartoffel-Backzeit die Tortilla-Wraps mit in den Ofen geben zum erwärmen.
Tortillas auf Teller legen, nach Belieben Bohnen-Hummus darauf verteilen, dabei mindestens 2 cm am Rand frei lassen. Schawarma (ohne Knoblauchzehen) und Radieschen-Gurken-Salat auf dem unteren Drittel verteilen, dann die Seiten der Tortillas links und rechts nach innen klappen. Nun die untere Seite nach oben über die Füllung klappen und fest aufrollen. Kartoffeln und ggf. restlichen Hummus und Salat dazureichen und genießen. Guten Appetit!
3454
kJ
Energie (kJ)
826
kcal
Energie (kcal)
31
g
Fett
5
g
davon gesättigte Fettsäuren
88
g
Kohlenhydrate
11
g
davon Zucker
41
g
Eiweiß
4
g
Salz
dazu Radieschen-Gurken-Salat und Kartoffelspalten
dazu Radieschen-Gurken-Salat und Kartoffelspalten
dazu Radieschen-Gurken-Salat und Kartoffelspalten
dazu Radieschen-Gurken-Salat und Kartoffelspalten
mit Paprika, Karotte und Cashew-Topping
eingelegtem Rotkohl und Knoblauch-Brokkoli