Toggle sidebar
Teriyaki-Fischfilet auf Ingwer-Süßkartoffelstampf
Taste of Asia
High Protein
Kalorien im Blick
Schnell
Teriyaki-Fischfilet auf Ingwer-Süßkartoffelstampf

mit scharfem Gurkensalat

25 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Japanisch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20 % Protein.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Sellerie
Milch (einschließlich Laktose)
Fisch
Soja

Küchenutensilien

Große Schüssel
Große Pfanne
Sieb
Schäler
Kartoffelstampfer
Plastikfolie
Reibe
Großer Topf

Tags

High Protein
Kalorien im Blick
Schnell
Ohne Milchprodukte
Zutaten
Pangasius

Pangasius

240 g

Süßkartoffel

Süßkartoffel

1 Stück

Gurke

Gurke

1 Stück

Karotte

Karotte

1 Stück

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Ingwerpaste

Ingwerpaste

10 g

Teriyakisoße

Teriyakisoße

100 ml

Milder Chili-Mix

Milder Chili-Mix

4 g

Öl

Öl

1 Esslöffel

Wasser

Wasser

100 ml

Zucker

Zucker

1 Teelöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Gemüse schneiden

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

In einen großen Topf reichlich heißes Wasser* füllen, salzen* und aufkochen.

Süßkartoffel schälen und in 2 cm Würfel schneiden.

Karotte schälen und in 1 cm Scheiben schneiden.

Karotte und Süßkartoffel in den großen Topf geben und 9 – 11 Min. weich garen.

Danach durch ein Sieb abgießen und dabei 50 ml [75 ml | 100 ml] vom Kochwasser* auffangen.

2
Kleine Vorbereitung

Gurke nach Belieben schälen und in feine Scheiben schneiden.

Limette heiß abwaschen und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Schale fein reiben. Limette vierteln.

Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden.

3
Für den Gurkensalat

In einer großen Schüssel Saft von 2 [3 | 4] Limettenvierteln, Chili-Mix, 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Öl*, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Zucker*, Salz* und Pfeffer* zu einem Dressing verrühren.

Gurke und weiße Frühlingszwiebelringe hinzugeben, vermengen und marinieren lassen.

4
Für den Stampf

Gemüse nach der Garzeit zusammen mit Ingwerpaste und abgemessenem Kochwasser* zurück in den großen Topf geben und mithilfe eines Kartoffelstampfers zu einem Stampf verarbeiten. Mit Limettenschale, Salz* und Pfeffer* abschmecken. Ggfs. warmhalten.

5
Fischfilet anbraten

In einer großen Pfanne 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Öl* erhitzen. Fischfilets darin 2 Min. auf einer Seite anbraten. 

Fisch wenden, Teriyakisoße und 50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser* hinzugeben und weitere 2 Min. anbraten, bis der Fisch innen nicht mehr glasig und die Soße eingedickt ist.

6
Anrichten

Ingwer-Süßkartoffelstampf, Chili-Gurkensalat und Fischfilet in Teriyakisoße auf Tellern anrichten und mit grünen Frühlingszwiebelringen toppen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2568

kJ

Energie (kJ)

614

kcal

Energie (kcal)

18.5

g

Fett

3.2

g

davon gesättigte Fettsäuren

81

g

Kohlenhydrate

32.5

g

davon Zucker

30.2

g

Eiweiß

3.39

g

Salz

Teriyaki-Fischfilet auf Ingwer-Süßkartoffelstampf
ZEIT SPAREN
25 Min. 1/3
High Protein
Kalorien im Blick
Schnell
Teriyaki-Fischfilet auf Ingwer-Süßkartoffelstampf
Taste of Asia
25 Min. 1/3
High Protein
Kalorien im Blick
Schnell
25 Min. 1/3
High Protein
Kalorien im Blick
Schnell
25 Min. 1/3
High Protein
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Schnell
25 Min. 1/3
High Protein
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Schnell
Teriyaki-Fischfilet auf Ingwer-Süßkartoffelstampf
ZEIT SPAREN
25 Min. 1/3
High Protein
Kalorien im Blick
Schnell
Teriyaki-Fischfilet auf Ingwer-Süßkartoffelstampf
Taste of Asia
25 Min. 1/3
High Protein
Kalorien im Blick
Schnell
20 Min. 1/3
High Protein
Thermomix
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Schnell
25 Min. 1/3
High Protein
Kalorien im Blick
Schnell
Teriyaki-Fischfilet auf Ingwer-Süßkartoffelstampf
ZEIT SPAREN
25 Min. 1/3
High Protein
Schnell
Ähnliche Rezepte

dazu knackiger Karotten-Gurkensalat und Sesamöl

15 Min. 1/3
High Protein
Kalorien im Blick
Schnell

und Spinat, dazu Jasminreis

20 Min. 2/3
High Protein
Family
Kalorien im Blick
Schnell

dazu Gurken-Radieschen-Salat und Teriyaki-Erdnuss-Dip

25 Min. 2/3
High Protein
Kalorien im Blick
Schnell

dazu würziges Ingwer-Gemüse

25 Min. 1/3
High Protein
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Schnell
Zurück zu den Rezepten
HelloFresh Database
Erstellt mit von Norman Huth
Aktion bestätigen

Bist du sicher?

Tippe, um zu suchen...
Anmelden

Melde dich an, um auf deine Favoriten und gespeicherten Listen zuzugreifen.

E-Mail
Passwort
Angemeldet bleiben

Noch kein Konto?

Einkaufsliste

Deine Einkaufsliste ist leer

Einkaufsliste ansehen