Toggle sidebar
Seehecht in Teriyakisoße mit scharfer Zucchini
High Protein
Kalorien im Blick
Seehecht in Teriyakisoße mit scharfer Zucchini

dazu Limettenreis

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Japanisch

Die asiatische Küche begeistert uns immer wieder. Die tolle Komposition aus verschiedenen Aromen und die frische Leichtigkeit dieses Gerichts werden auch Dich im Handumdrehen zum Fan machen.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Kaschunüsse
Schalenfrüchte
Fisch
Soja

Küchenutensilien

Große Pfanne
Sieb
Rührschüssel

Tags

High Protein
Kalorien im Blick
Ohne Milchprodukte
Zutaten
Seehecht

Seehecht

250 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Jasminreis

Jasminreis

150 g

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Sojasoße

Sojasoße

50 ml

Honig

Honig

20 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

2 Stück

Ingwer

Ingwer

15 g

Cashewkerne

Cashewkerne

10 g

Maisstärke

Maisstärke

4 g

Zucchini

Zucchini

1 Stück

Rote Chilischote

Rote Chilischote

1 Stück

Wasser

Wasser

400 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

2 Esslöffel

Zucker

Zucker

0.5 Esslöffel

Zubereitung
1
Reis garen

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Reis in einem Sieb mit kaltem Wasser so lange abspülen, bis dieses klar hindurchfließt. In einen kleinen Topf 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser\* füllen, leicht salzen\* und einmal aufkochen lassen. Reis hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. Dann Topf vom Herd nehmen und mindestens 10 Min. abgedeckt ziehen lassen.

2
Gemüse schneiden

Ingwer schälen und fein hacken. Knoblauch abziehen und fein hacken. In ein hohes Rührgefäß Sojasoße, Honig, Maisstärke, gehackten Ingwer (Achtung: scharf!), die Hälfte vom Knoblauch, 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser\* und 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Zucker\* geben und zu einer Soße verrühren. Limette heiß abwaschen und Schale der Limette fein abreiben. Limette in 6 [6 | 12] Spalten schneiden.

3
Gemüse vorbereiten

Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in dünne Ringe schneiden. Enden der Zucchini abschneiden und Zucchini in 2 cm große Würfel schneiden. Chili halbieren, entkernen und Chilihälften in Streifen schneiden (Achtung: scharf!).

4
Zucchini anbraten

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* bei mittlerer Hitze erwärmen, weiße Frühlingszwiebelringe, restlichen Knoblauch, Zucchiniwürfel und Chilistreifen nach Geschmack (Achtung: scharf!) zugeben und ca. 5 – 6 Min. anbraten, bis die Zucchini weich ist. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

5
Soße vollenden

In einer zweiten großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen. Seehecht darin auf jeder Seite jeweils ca. 3 Min. goldbraun braten. Vorbereitete Teriyakisoße zum Fisch geben und alles ca. 2 Min. einköcheln lassen, bis die Soße dickflüssig ist. Soße mit Limettensaft, Pfeffer\* und Salz\* abschmecken und Seehecht mit der Soße glasieren.

6
Anrichten

Reis mit einer Gabel auflockern, Limettenabrieb dazugeben und auf Tellern anrichten. Scharfe Zucchini, Seehecht und Teriyaki darauf verteilen und mit grünen Frühlingszwiebelringen und Cashews bestreuen. Mit restlichen Limettenspalten genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2488

kJ

Energie (kJ)

595

kcal

Energie (kcal)

15

g

Fett

2

g

davon gesättigte Fettsäuren

81

g

Kohlenhydrate

17

g

davon Zucker

34

g

Eiweiß

4

g

Salz

35 Min. 2/3
High Protein
Kalorien im Blick
Seehecht in Teriyakisoße mit scharfer Zucchini
Bestseller
25 Min. 2/3
High Protein
Thermomix
Kalorien im Blick
Seehecht in Teriyakisoße mit scharfer Zucchini
Bestseller
35 Min. 2/3
High Protein
Kalorien im Blick
Seehecht in Teriyakisoße mit scharfer Zucchini
Thermomix
25 Min. 2/3
High Protein
Thermomix
Kalorien im Blick
Lachsfilet in Teriyakisoße mit scharfem Brokkoli
NEU!

dazu Limettenreis, getoppt mit Cashewkernen

15 Min. 2/3
High Protein
Schnell
Seehecht in Teriyakisoße mit scharfer Zucchini
Thermomix
25 Min. 2/3
Thermomix
Kalorien im Blick
35 Min. 2/3
Kalorien im Blick
25 Min. 2/3
High Protein
Thermomix
Kalorien im Blick
Seehecht in Teriyakisoße mit scharfer Zucchini
Thermomix
25 Min. 2/3
High Protein
Thermomix
Kalorien im Blick
35 Min. 2/3
High Protein
Kalorien im Blick

dazu Limettenreis, getoppt mit Cashewkernen

15 Min. 2/3
High Protein
Kalorien im Blick
Seehecht in Teriyakisoße mit scharfer Zucchini
Thermomix
25 Min. 2/3
High Protein
Thermomix
Kalorien im Blick
35 Min. 2/3
High Protein
Kalorien im Blick
Lachsfilet in Teriyakisoße mit scharfem Brokkoli
NEU!

dazu Limettenreis, getoppt mit Cashewkernen

15 Min. 2/3
High Protein
Schnell
Fischfilet in Teriyakisoße mit scharfem Brokkoli
NEU!

dazu Limettenreis, getoppt mit Cashewkernen

15 Min. 2/3
High Protein
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Schnell

dazu Limettenreis, getoppt mit Cashewkernen

15 Min. 2/3
High Protein
Kalorien im Blick

dazu Limettenreis, getoppt mit Cashewkernen

25 Min. 2/3
High Protein
Thermomix
Kalorien im Blick
25 Min. 2/3
High Protein
Kalorien im Blick
Seehecht in Teriyakisoße mit scharfer Zucchini
Thermomix

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

25 Min. 1/3
Thermomix
-20% Kalorien

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

35 Min. 1/3
-20% Kalorien
Fischfilet in Teriyakisoße mit scharfem Brokkoli
NEU!

dazu Limettenreis, getoppt mit Cashewkernen

15 Min. 2/3
High Protein
Kalorien im Blick
Schnell
Seehecht in Teriyakisoße mit scharfer Zucchini
Thermomix
25 Min. 2/3
High Protein
Thermomix
Kalorien im Blick
35 Min. 2/3
High Protein
Kalorien im Blick
Seehecht in Teriyakisoße mit scharfer Zucchini
Fresh summer
25 Min. 2/3
High Protein
Kalorien im Blick
Seehecht in Teriyakisoße mit scharfer Zucchini
Fresh summer
35 Min. 2/3
High Protein
Kalorien im Blick
Ähnliche Rezepte

dazu Brokkoli und süßes Chili-Gemüse

30 Min. 2/3
High Protein
Kalorien im Blick
Seehecht in Teriyakisoße mit scharfer Zucchini
Thermomix
25 Min. 2/3
High Protein
Thermomix
Kalorien im Blick

mit Basilikum, Buschbohnen und Chili-Erdnuss-Topping

20 Min. 2/3
High Protein
Kalorien im Blick

getoppt mit Mango-Tomaten-Salsa

15 Min. 2/3
High Protein
Kalorien im Blick
Vegan
Zurück zu den Rezepten
HelloFresh Database
Erstellt mit von Norman Huth
Aktion bestätigen

Bist du sicher?

Tippe, um zu suchen...
Anmelden

Melde dich an, um auf deine Favoriten und gespeicherten Listen zuzugreifen.

E-Mail
Passwort
Angemeldet bleiben

Noch kein Konto?

Einkaufsliste

Deine Einkaufsliste ist leer

Einkaufsliste ansehen