Toggle sidebar
Seehecht auf Kichererbsengemüse mit Oliven
Thermomix
Thermomix
-20% Kalorien
Seehecht auf Kichererbsengemüse mit Oliven

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

30 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Mediterran

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen genießt Du gesund und lecker.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Eier
Milch (einschließlich Laktose)
Fisch

Küchenutensilien

Große Schüssel
Große Pfanne

Tags

Ohne Weizen
Thermomix
SEO
-20% Kalorien
Zutaten
Seehecht

Seehecht

250 g

Zucchini

Zucchini

1 Stück

Kichererbsen

Kichererbsen

1 Packung

Tomatenmark

Tomatenmark

1 Packung

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Worcester Sauce

Worcester Sauce

8 ml

Gewürzmischung „Hello Buon Appetito“

Gewürzmischung „Hello Buon Appetito“

6 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Öl

Öl

3 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Geschwärzte Oliven, ohne Stein

Geschwärzte Oliven, ohne Stein

50 g

Hartkäse geraspelt

Hartkäse geraspelt

20 g

Zubereitung
1
Fisch marinieren

In einer großen Schüssel Hälfte der Gewürzmischung mit 2 EL [3 EL | 4 EL] Öl, Salz und Pfeffer* vermengen. Fisch darin wenden und marinieren lassen.

2
Zerkleinern

Zwiebel und Knoblauch abziehen, Zwiebel halbieren. Beides in den Mixtopf geben, Oliven zugeben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. 10 g [10 g | 15 g] Öl* zugeben und 3 Min./120 °C/Reverse/Stufe 1 dünsten. Währenddessen Zucchini schneiden.

3
Zucchini schneiden & dünsten

Enden der Zucchini abschneiden und Zucchini in 1 cm kleine Würfel schneiden. Zucchini in den Mixtopf zugeben und weitere 4 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 dünsten.

4
Gemüse zubereiten

Kichererbsen mit Flüssigkeit, Worcestersoße, Tomatenmark, Salz, Pfeffer und restlicher Gewürzmischung in den Mixtopf zugeben und 9 Min./98 °C/Reverse/Stufe 1 kochen. Währenddessen den Fisch braten.

5
Fisch braten

1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl in einer großen Pfanne auf mittlerer Stufe erwärmen. Seelachs darin 5 – 7 Min. braten, bis der Fisch goldbraun und nicht mehr glasig ist, zwischendurch einmal wenden. Fisch mit Salz und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Gemüse auf Tellern verteilen und mit geraspeltem Hartkäse garnieren. Fisch darauf anrichten und genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

574

kcal

Energie (kcal)

2402

kJ

Energie (kJ)

28

g

Fett

5

g

davon gesättigte Fettsäuren

33

g

Kohlenhydrate

11

g

davon Zucker

41

g

Eiweiß

2

g

Salz

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

35 Min. 1/3
-20% Kalorien
Ähnliche Rezepte
Salat mit veganen Strips Typ Hähnchen & Avocadocrème
Thermomix

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

30 Min. 2/3
Thermomix
Vegan
-20% Kalorien
Scharfe Hähnchenbrust mit Karotten-Feldsalat
Thermomix

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

30 Min. 2/3
Thermomix
-20% Kalorien
Zartes Fischfilet unter Curry-Linsenhaube
Thermomix

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

20 Min. 2/3
Thermomix
-20% Kalorien
Hackfleischschiffchen mit Avocadocrème
Thermomix

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

35 Min. 2/3
Thermomix
-20% Kalorien
Zurück zu den Rezepten
HelloFresh Database
Erstellt mit von Norman Huth
Aktion bestätigen

Bist du sicher?

Tippe, um zu suchen...
Anmelden

Melde dich an, um auf deine Favoriten und gespeicherten Listen zuzugreifen.

E-Mail
Passwort
Angemeldet bleiben

Noch kein Konto?

Einkaufsliste

Deine Einkaufsliste ist leer

Einkaufsliste ansehen