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Schweinespieße mit Teriyakisoße
-20% Kalorien
Schweinespieße mit Teriyakisoße

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

40 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Asiatisch

Die asiatische Küche begeistert uns immer wieder. Die tolle Komposition aus verschiedenen Aromen und die frische Leichtigkeit dieses Gerichts wird auch Dich im Handumdrehen zum Fan machen.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Soja

Küchenutensilien

Große Schüssel
Große Pfanne
Sieb
Schäler
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Rührschüssel
Backpapier

Tags

Ohne Milchprodukte
-20% Kalorien
Zutaten
Schweinefilet

Schweinefilet

250 g

Ingwer

Ingwer

20 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Sojasoße

Sojasoße

50 ml

Basmatireis

Basmatireis

150 g

Grüne Chilischote

Grüne Chilischote

1 Stück

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

4 Stück

Maisstärke

Maisstärke

4 g

Rote Spitzpaprika

Rote Spitzpaprika

1 Stück

Holzspieße

Holzspieße

4 Stück

Honig

Honig

20 g

Wasser

Wasser

450 ml

Öl

Öl

1 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zucker

Zucker

0.5 Esslöffel

Zubereitung
1
Für den Reis

Erhitze reichlich Wasser* im Wasserkocher. Jasminreis in einem Sieb mit kaltem Wasser so lange abspülen, bis dieses klar hindurchfließt. In einen kleinen Topf 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser* füllen, leicht salzen* und einmal aufkochen lassen. Reis hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. Dann Topf vom Herd nehmen und mindestens 10 Min. abgedeckt ziehen lassen.

2
Kleine Vorbereitung

Limette heiß abwaschen, Schale fein abreiben und Limette in 4 [4 | 8] Spalten schneiden. Knoblauch abziehen. Ingwer schälen und beides zusammen sehr fein hacken. In einem hohen Rührgefäß Knoblauch, Ingwer, Honig, Sojasoße, 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Zucker* mit 150 ml [225 ml | 300 ml] Wasser* und Maisstärke verrühren.

3
Fleisch marinieren

Schweinefilets in ca. 1,5 cm große Stücke schneiden und in eine große Schüssel geben. 1 EL [1,5 EL | 2 EL] vorbereitete Soße dazugeben und alles gut miteinander vermengen. Schweinefiletstücke auf 4 [6 | 8] Holzspieße aufspießen.

4
Spieße anbraten

In einer großen Pfanne 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Öl* bei mittlerer Hitze erwärmen, Spieße darin von allen Seiten 6 – 8 Min. braten. Währenddessen Spitzpaprika in 0,5 cm dicke Ringe schneiden. Frühlingszwiebeln schräg in 3 cm lange Stücke schneiden. Chili halbieren, Kerne entfernen und Chilihälften in Streifen schneiden (Achtung: scharf!).

5
Soße vollenden

Spieße aus der Pfanne nehmen und erneut 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Paprika und Frühlingszwiebelstücke darin 2 – 3 Min. anbraten. Gemüse mit der Soße ablöschen und 2 – 3 Min. kochen lassen, bis das Gemüse bissfest ist. Spieße zurück in die Pfanne geben und weitere 1 – 2 Min. köcheln lassen, bis das Fleisch leicht rosa und die Soße ein bisschen eingedickt ist. Soße mit Limettensaft, Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Reis mit der Gabel etwas auflockern und Limettenschale unterrühren. Reis auf Tellern anrichten. Spieße auf dem Reis verteilen und Gemüse-Teriyaki dazu anrichten. Mit grünen Chilistreifen (Achtung: scharf!) bestreuen. Limettenspalten dazureichen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

584

kcal

Energie (kcal)

2445

kJ

Energie (kJ)

11

g

Fett

2

g

davon gesättigte Fettsäuren

83

g

Kohlenhydrate

20

g

davon Zucker

39

g

Eiweiß

4

g

Salz

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

40 Min. 2/3
-20% Kalorien
Schweinespieße mit Teriyakisoße
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