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Schweinelachssteak mit Kräuterkruste
High Protein
Kalorien im Blick
Schweinelachssteak mit Kräuterkruste

dazu Apfel-Kartoffelstampf und grüne Bohnen

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Deutsch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.

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High Protein
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Zutaten
Schweinelachssteaks

Schweinelachssteaks

250 g

Mehligk. Kartoffeln

Mehligk. Kartoffeln

400 g

Buschbohnen

Buschbohnen

300 g

Apfel

Apfel

1 Stück

Schalotte

Schalotte

1 Stück

Petersilie glatt/Schnittlauch

Petersilie glatt/Schnittlauch

10 g

Naturjoghurt

Naturjoghurt

75 g

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

10 ml

Pankomehl

Pankomehl

25 g

Gewürzmischung „Hello Muskat“

Gewürzmischung „Hello Muskat“

5 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

1 Esslöffel

Weißweinessig

Weißweinessig

1 Teelöffel

Butter

Butter

2 Esslöffel

Wasser

Wasser

50 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

In einer kleinen Schüssel 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Butter* auf Zimmertemperatur bringen.

Kartoffeln schälen und in 2 cm Würfel schneiden. 

Apfel schälen, vierteln, entkernen und in 4 cm Würfel schneiden.

 

2
Gemüse kochen

In einen großen Topf mit Deckel reichlich heißes Wasser geben, 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Salz* zugeben und aufkochen lassen. 

Apfel und Kartoffel darin 12 – 14 Min. weich garen. Danach mithilfe des Deckels abschütten und dabei 50 ml [75 ml | 100 ml] Kochwasser* auffangen.

3
Für die Kruste

Kräuter fein hacken und zusammen mit Senf, Hälfte [drei Viertel | gesamtes] Pankomehl, Salz* und Pfeffer* in die kleine Schüssel mit der Butter geben und vermengen. 

Kräuterkruste auf einer Seite der Schweinelachssteaks verteilen und mit der Kruste nach oben auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben. Schweinelachssteaks im Ofen für 14 - 16 Min. garen, bis das Fleisch innen nur noch leicht rosa ist. 

Tipp: Wenn du die Kruste extra knusprig magst, stelle in den letzten 2 Min. auf die Grillfunktion um.

 

 

4
Für die Bohnen

In einen kleinen Topf mit Deckel reichlich heißes Wasser* füllen, salzen* und aufkochen.

Enden der Buschbohnen entfernen.

Schalotte fein würfeln. 

Buschbohnen in den Topf geben und 7 – 8 Min. weich garen. Danach mithilfe des Deckels abgießen.

5
Stampf vollenden

Joghurt, „Hello Muskat“, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Butter*, Kochwasser, Salz* und Pfeffer* in den großen Topf mit den Kartoffeln geben und mithilfe eines Kartoffelstampfers zu einem Stampf verarbeiten. 

Schalotten und 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Öl* in den kleinen Topf mit den Bohnen geben, erhitzen und 1 Min. anschwitzen. 

Topfinhalt mit 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Essig* ablöschen und 1 Min. weiter anbraten. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

 

 

6
Anrichten

Schweinelachssteak, Apfel-Kartoffelstampf und grüne Bohnen auf Tellern anrichten und genießen. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2593

kJ

Energie (kJ)

620

kcal

Energie (kcal)

20.3

g

Fett

9.2

g

davon gesättigte Fettsäuren

65.5

g

Kohlenhydrate

21

g

davon Zucker

41.4

g

Eiweiß

1.65

g

Salz

dazu Apfel-Kartoffelstampf und grüne Bohnen

40 Min. 2/3
High Protein
Kalorien im Blick

dazu Kartoffelstampf und Apfel-Bohnen-Gemüse

30 Min. 2/3
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Viel Gemüse

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