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Schneller Teriyaki Seelachs auf Spinat-Reis
NEU!
High Protein
Kalorien im Blick
Schnell
Schneller Teriyaki Seelachs auf Spinat-Reis

mit Stir Fry Mix

15 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Japanisch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20 % Protein.

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Küchenutensilien

Große Pfanne
Großen Topf mit Deckel
Pot with Lid
Sieb

Tags

High Protein
Kalorien im Blick
Schnell
Ohne Milchprodukte
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Zutaten
Seelachs

Seelachs

250 g

Jasminreis

Jasminreis

150 g

Stir Fry Mix

Stir Fry Mix

200 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Teriyakisoße

Teriyakisoße

100 ml

Babyspinat

Babyspinat

50 g

Sriracha Sauce

Sriracha Sauce

8 ml

Wasser

Wasser

300 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Weißweinessig

Weißweinessig

1 Teelöffel

Zubereitung
1
Reis kochen

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. 

In einen großen Topf ca. 1.000 ml [1.500 ml | 2.000 ml] heißes Wasser* füllen.

Reis hineinrühren und salzen*. Beides zusammen zum Kochen bringen und ca. 10 Min. abgedeckt kochen, bis der Reis gar ist.

Wenn der Reis fertig ist, durch ein Sieb abgießen.

2
Für die Stir-Fry Pfanne

Seelachsfilets in 8 gleich große Stücke schneiden. 

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. 

Stir-Fry-Mix 2 Min. scharf anbraten. Seelachs dazugeben und 1 – 2 Min. mitbraten. Knoblauch dazupressen. Hitze reduzieren. 

Pfanneninhalt mit Teriyakisoße, Sriracha, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Essig* und 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser* ablöschen und 1 Min. einkochen lassen. Kräftig mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

3
Anrichten

Spinat unter den Reis heben und vermengen, bis der Spinat zusammenfallt. 

Spinat-Reis auf tiefe Teller verteilen. Seelachs-Pfanne daneben anrichten. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2054

kJ

Energie (kJ)

491

kcal

Energie (kcal)

4.9

g

Fett

0.7

g

davon gesättigte Fettsäuren

80.2

g

Kohlenhydrate

17.4

g

davon Zucker

1.1

g

Ballaststoffe

33.4

g

Eiweiß

3.58

g

Salz

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