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Rosmarin-Koteletts mit griechischem Salat
High Protein
Kalorien im Blick
Low Carb
Rosmarin-Koteletts mit griechischem Salat

und Zitronen-Cannellinibohnen-Püree

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Griechisch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem leckeren Stück Fleisch. In Kombination mit frischen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Senf
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Große Schüssel
Große Pfanne
Kleine Schale
Sieb
Reibe
Kleiner Topf
Pürierstab

Tags

High Protein
Ohne Weizen
Kalorien im Blick
Low Carb
SEO
Gut
Zutaten
Schweinelachssteaks

Schweinelachssteaks

250 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Oregano, gerebelt

Oregano, gerebelt

1 g

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

10 ml

Kleine Salatgurke

Kleine Salatgurke

1 Stück

Hirtenkäse

Hirtenkäse

100 g

Schwarze Oliven ohne Stein

Schwarze Oliven ohne Stein

50 g

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

1 Stück

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Rosmarin, getrocknet

Rosmarin, getrocknet

2 g

Cannellinibohnen

Cannellinibohnen

380 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Olivenöl

Olivenöl

4 Esslöffel

Salz

Salz

0.5 Teelöffel

Zubereitung
1
Steaks marinieren

In einer großen Schüssel Hälfte [drei Viertel | gesamte] Rosmarinnadeln, 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Olivenöl*, Salz* und Pfeffer vermengen.

Schweinelachssteaks dazugeben, vermengen und marinieren lassen.

 

2
Für das Dressing

Zitrone heiß waschen und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Schale fein abreiben. Zitrone vierteln. 

In einer zweiten großen Schüssel Senf, Saft von 1 [2 | 2] Zitronenspalte, Hälfte [drei Viertel | gesamten Oregano], 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl*, Salz*, Pfeffer* und eine Prise Zucker* zu einem Dressing vermengen.

 

3
Kleine Vorbereitung

Gurke längs vierteln und in 1 cm Würfel schneiden.

Hirtenkäse in 1 cm Würfel schneiden. 

Oliven grob hacken. 

Alles in die Schüssel mit dem Dressing geben, aber noch nicht vermengen. 

Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.

 

 

4
Für den Bohnenstampf

Knoblauch halbieren. 

Bohnen durch ein Sieb abgießen und dabei 2 EL [3 EL | 4 EL] der Flüssigkeit auffangen.

In einem kleinen Topf 2 EL [3 EL | 4 EL] Olivenöl* erhitzen. Knoblauch darin 2 – 3 Min. anbraten, bis er goldbraun ist. Herausnehmen, fein hacken und in die Schüssel mit dem Dressing geben. 

Bohnen und aufgefangene Flüssigkeit in den Topf geben und aufkochen lassen. 

Von der Hitze nehmen und mit einem Pürierstab zu einem Püree verarbeiten. Zitronenschale hinzugeben und mit 0,5 TL [0,75 TL | 1 TL] Salz*, Pfeffer* und nach Belieben Zitronensaft abschmecken. Warm halten.

 

5
Steaks anbraten

In einer großen Pfanne 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Olivenöl* erhitzen. Zwiebelstreifen darin 2 – 3 Min. anschwitzen. Mit Salz* und Pfeffer* würzen, herausnehmen und in die Schüssel mit dem Dressing geben.

Die Pfanne ohne Fettzugabe erneut erhitzen. Marinierte Schweinelachssteaks darin 3 – 5 Min. je Seite braten, bis das Fleisch in der Mitte nur noch leicht rosa ist.

 

 

6
Anrichten

Salat mit dem Dressing vermengen. 

Zitronen-Bohnen Püree auf Teller verteilen. Rosmarin-Steaks und Salat daneben anrichten und genießen. Guten Appetit!

 

 

Nährwerte pro Portion

721

kcal

Energie (kcal)

3018

kJ

Energie (kJ)

33.7

g

Fett

9.1

g

davon gesättigte Fettsäuren

40.8

g

Kohlenhydrate

5.1

g

davon Zucker

15.1

g

Ballaststoffe

54.2

g

Eiweiß

5.16

g

Salz

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