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Röst-Blumenkohl mit Butterbohnen-Hummus
High Protein
Kalorien im Blick
Vegetarisch
Röst-Blumenkohl mit Butterbohnen-Hummus

dazu griechischer Salat

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Griechisch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20 % Protein.

Allergene

Kaschunüsse
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Milch (einschließlich Laktose)
Erdnüsse
Schwefeldioxide und Sulfite
Schalenfrüchte

Küchenutensilien

Große Schüssel
Bratpfanne
Hohes Rührgefäß
Sieb
Pürierstab

Tags

Classic-plates
Gesund genießen
High Protein
Mediterran
Kalorien im Blick
Vegetarisch
Viel Gemüse
Low Carb
Nutri-score-a
Ballaststoffreich
Zutaten
Blumenkohl

Blumenkohl

1 Stück

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Gewürzmischung „Hello Mezze“

Gewürzmischung „Hello Mezze“

2 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Tomate

Tomate

75 g

Salatherz

Salatherz

150 g

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

1 Stück

Minze/Petersilie

Minze/Petersilie

10 g

Hirtenkäse leicht

Hirtenkäse leicht

100 g

Butterbohnen

Butterbohnen

380 g

Tomatenpesto

Tomatenpesto

12.5 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Olivenöl

Olivenöl

2 Esslöffel

Öl

Öl

2 Esslöffel

Zubereitung
1
Gemüse schneiden

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. 

Zwiebel halbieren und in 1 cm Spalten schneiden.

Blumenkohl in kleine Röschen teilen und in einer großen Schüssel mit den Zwiebelspalten, „Hello Mezze“, 2 EL [3 EL | 4 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* mischen.

2
Blumenkohl rösten

Gemüse auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen und im Ofen 20 – 25 Min. rösten, bis die Röschen weich sind. 

Knoblauch abziehen und 10 Min. mitbacken.

3
Für den Salat

Tomate in 2 cm Würfel schneiden. 

Romanasalat in 1 cm Streifen schneiden. 

Zitrone in 6 Spalten schneiden.

Petersilien- und Minzeblätter zusammen fein hacken.

4
Salat mischen

In der großen Schüssel aus Schritt 1 Saft von 1 [1,5 | 2] Zitronenspalte mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl*, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Wasser*, Salz* und Pfeffer* verrühren.

Salatstreifen, Tomatenwürfel und die Hälfte der Kräuter unterrühren.

Hirtenkäse in 1 cm Würfel schneiden und unterheben.

5
Für den Bohnen-Hummus

Von der Butterbohnen-Flüssigkeit  2 EL [3 EL | 4 EL] abnehmen und in ein hohes Rührgefäß geben.

Butterbohnen durch ein Sieb abgießen, nicht abspülen.

Butterbohnen, 2 EL [3 EL | 4 EL] Olivenöl*, Knoblauchzehe und die Hälfte [drei Viertel | alles] vom Tomatenpesto in das Rührgefäß geben und mithilfe eines Mixstabes pürieren. Mit etwas Zitronensaft, Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Salat auf Teller verteilen. Blumenkohlröschen daneben geben und mit restlichen Kräutern bestreuen.

Mit Butterbohnen-Hummus und Zitronenspalten genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2571

kJ

Energie (kJ)

615

kcal

Energie (kcal)

32

g

Fett

15.7

g

davon gesättigte Fettsäuren

40.2

g

Kohlenhydrate

19.1

g

davon Zucker

27.8

g

Ballaststoffe

34

g

Eiweiß

2.3

g

Salz

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