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Perlencouscous-Salat mit Gurke & Orange
Kalorien im Blick
Vegetarisch
Viel Gemüse
Perlencouscous-Salat mit Gurke & Orange

dazu Karottenchips und geröstete Walnüsse

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Französisch

Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. Guten Appetit!

Allergene

Walnüsse
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Eier
Kaschunüsse
Pistazien
Pecannüsse
Haselnüsse
Paranüsse
Macadamia
Mandeln
Sellerie
Senf
Milch (einschließlich Laktose)
Schalenfrüchte
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Sesamsamen
Soja

Küchenutensilien

Große Schüssel
Bratpfanne
Pot with Lid
Reibe

Tags

Kalorien im Blick
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Viel Gemüse
Dinners
Zutaten
Perlencouscous

Perlencouscous

150 g

Karotte

Karotte

2 Stück

Orange

Orange

1 Stück

Rucola

Rucola

75 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Walnüsse

Walnüsse

40 g

Buttermilch-Zitronen-Dressing

Buttermilch-Zitronen-Dressing

50 ml

Gewürzmischung „Hello Harissa“

Gewürzmischung „Hello Harissa“

4 g

Gemüsebrühpulver

Gemüsebrühpulver

4 g

Kleine Salatgurke

Kleine Salatgurke

1 Stück

Pfeffer

Pfeffer

g

Salz

Salz

g

Öl

Öl

1 Esslöffel

Wasser

Wasser

300 ml

Zubereitung
1
Perlencouscous kochen

Heize den Backofen auf 180 °C Ober-/Unterhitze (160 °C Umluft) vor.

In einen großen Topf mit Deckel 300 ml [450 ml | 600 ml] Wasser* füllen, Gemüsebrühe und 0,5 TL [0,75 TL | 1 TL] Salz* zugeben und aufkochen lassen.

Perlencouscous hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 12 Min. abgedeckt köcheln lassen, bis der Couscous weich ist. Dabei gelegentlich umrühren.

Dann Topf vom Herd nehmen und ohne Deckel ausdampfen lassen.

2
Chips rösten

Gewaschene Karotten in sehr dünne Scheiben (ca. 1 mm) schneiden.

In einer großen Schüssel Karottenscheiben mit „Hello Harissa“ und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* gut vermengen.

Karottenscheiben auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, sodass sie möglichst nicht überlappen. Auf der Mittelschiene im Ofen 15 – 20 Min. goldbraun backen. Vorsicht, die Chips verbrennen leicht!

Walnüsse für 5 Min. mit auf das Blech geben und mitrösten.

3
Für das Dressing

Orange heiß waschen und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Schale fein abreiben.

Ober- und Unterseite der Orange abschneiden. Orange so schälen, dass keine weiße Haut mehr vorhanden ist. Orangenfilets aus den Häutchen schneiden und halbieren. Saft aus den Häutchen mit den Händen über der großen Schüssel aus Schritt 2 auspressen.

Buttermilch-Zitronen-Dressing und Orangenabrieb dazugeben und verrühren. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

4
Salatzutaten schneiden

Salatgurke längs vierteln und in 2 cm Würfel schneiden.

Frühlingszwiebeln in feine Ringe schneiden.

Vom Rucola die harten Stiele abschneiden und Rucola grob hacken.

5
Salat fertigstellen

Ausgekühlten Perlencouscous, Gurke, Frühlingszwiebelringe, Orangenfilets und geröstete Walnüsse mit dem Dressing in der großen Schüssel vermengen. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Rucola unterheben.

6
Anrichten

Perlencouscous-Salat auf Teller verteilen und mit gebackenen Karottenchips garnieren.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2621

kJ

Energie (kJ)

626

kcal

Energie (kcal)

26.6

g

Fett

2.7

g

davon gesättigte Fettsäuren

77.5

g

Kohlenhydrate

20.7

g

davon Zucker

10.5

g

Ballaststoffe

16.4

g

Eiweiß

1.91

g

Salz

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