auf Cannellinibohnen-Gurken-Salat
Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit frischen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker.
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Küchenutensilien
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Harissa-Paste
25 g
Mini-Fladenbrot
150 g
Pangasius
240 g
Naturjoghurt
75 g
Cannellinibohnen
380 g
Blattsalatmischung
75 g
Knoblauchzehe
1 Stück
Zitrone, gewachst
1 Stück
Kleine Salatgurke
1 Stück
Mittelscharfer Senf
10 ml
Olivenöl
2 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Salz
0.5 Teelöffel
Fladenbrot quer halbieren.
in einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL I 2 EL] Olivenöl* bei mittlerer Temperatur erhitzen. Knoblauch hineinpressen und 30 Sek. anbraten.
Fladenbrote zuerst mit der Innenseite ins Knoblauch-Öl drücken und 3 – 4 Min. je Seite anbraten.
Tipp: Fladenbrote nochmals halbieren, falls sie nicht nebeneinander in die Pfanne passen.
Bohnen durch ein Sieb abgießen.
Gurke längs halbieren und in dünne Halbmonde schneiden.
Zitrone heiß waschen und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Schale fein abreiben. Zitrone vierteln.
In einer kleinen Schüssel Joghurt mit 0,5 TL [0,75 TL I 1 TL] Harrissa Paste, Senf, Zitronenabrieb, 1 [1 I 2] Spritzer Zitronensaft, 0,5 TL [0,75 TL I 1 TL] Salz* und 1 EL [1,5 EL I 2 EL] Wasser* verrühren.
In einer zweiten großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* bei mittelhoher Temperatur erhitzen.
Fisch mit restlicher Harrissa-Paste einreiben und salzen*. Fisch in der Pfanne 2 – 3 Min. je Seite braten, bis er innen nicht mehr glasig ist.
Währenddessen Bohnen, Salat und Gurken mit drei Viertel vom Joghurtdip vermengen, mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Fisch auf dem Salat anrichten und mit restlichem Dip beträufeln. Knoblauchbrot und Zitronenspalten dazu servieren.
Guten Appetit!
2709
kJ
Energie (kJ)
647
kcal
Energie (kcal)
18
g
Fett
3.7
g
davon gesättigte Fettsäuren
72.1
g
Kohlenhydrate
9.4
g
davon Zucker
17.6
g
Ballaststoffe
43.6
g
Eiweiß
4.73
g
Salz
Inkl. Ballaststoffkick von Super Pop
auf Cannellinibohnen-Gurken-Salat
dazu Zucchini, getrocknete Tomaten und Salat