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Harissa-Fischfilet mit knusprigem Knoblauchbrot
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Viel Gemüse
Harissa-Fischfilet mit knusprigem Knoblauchbrot

auf Cannellinibohnen-Gurken-Salat

15 Min.
Schwierigkeit: 1/3

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit frischen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker.

Allergene

Weizen
Senf
Milch (einschließlich Laktose)
Glutenhaltiges Getreide
Fisch
Sesamsamen

Küchenutensilien

Große Pfanne
Kleine Schale
Großen Topf mit Deckel
Sieb

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Zutaten
Harissa-Paste

Harissa-Paste

25 g

Mini-Fladenbrot

Mini-Fladenbrot

150 g

Pangasius

Pangasius

240 g

Naturjoghurt

Naturjoghurt

75 g

Cannellinibohnen

Cannellinibohnen

380 g

Blattsalatmischung

Blattsalatmischung

75 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

1 Stück

Kleine Salatgurke

Kleine Salatgurke

1 Stück

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

10 ml

Olivenöl

Olivenöl

2 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

0.5 Teelöffel

Zubereitung
1
Knoblauchbrot rösten

Fladenbrot quer halbieren.

in einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL I 2 EL] Olivenöl* bei mittlerer Temperatur erhitzen. Knoblauch hineinpressen und 30 Sek. anbraten. 

Fladenbrote zuerst mit der Innenseite ins Knoblauch-Öl drücken und 3 – 4 Min. je Seite anbraten.

Tipp: Fladenbrote nochmals halbieren, falls sie nicht nebeneinander in die Pfanne passen.

2
Salat vorbereiten

Bohnen durch ein Sieb abgießen. 

Gurke längs halbieren und in dünne Halbmonde schneiden. 

Zitrone heiß waschen und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Schale fein abreiben. Zitrone vierteln. 

In einer kleinen Schüssel Joghurt mit 0,5 TL [0,75 TL I 1 TL] Harrissa Paste, Senf, Zitronenabrieb, 1 [1 I 2] Spritzer Zitronensaft, 0,5 TL [0,75 TL I 1 TL] Salz* und 1 EL [1,5 EL I 2 EL] Wasser* verrühren.

3
Fisch braten & Anrichten

In einer zweiten großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* bei mittelhoher Temperatur erhitzen.

Fisch mit restlicher Harrissa-Paste einreiben und salzen*. Fisch in der Pfanne 2 – 3 Min. je Seite braten, bis er innen nicht mehr glasig ist.

Währenddessen Bohnen, Salat und Gurken mit drei Viertel vom Joghurtdip vermengen, mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Fisch auf dem Salat anrichten und mit restlichem Dip beträufeln. Knoblauchbrot und Zitronenspalten dazu servieren. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2709

kJ

Energie (kJ)

647

kcal

Energie (kcal)

18

g

Fett

3.7

g

davon gesättigte Fettsäuren

72.1

g

Kohlenhydrate

9.4

g

davon Zucker

17.6

g

Ballaststoffe

43.6

g

Eiweiß

4.73

g

Salz

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