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Hähnchenfilets in sticky Orangen-Zwiebelsoße
High Protein
Family
Viel Gemüse
Hähnchenfilets in sticky Orangen-Zwiebelsoße

Inkl. Ballaststoffkick von Super Pop

20 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Britisch

Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um ausgewogen zu genießen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Hähnchens. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. Wir wünschen Dir einen guten Appetit!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie
Senf
Milch (einschließlich Laktose)
Glutenhaltiges Getreide
Soja
Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

Bratpfanne
Große Pfanne
Hohes Rührgefäß
Großer Topf

Tags

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Gesund genießen
High Protein
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Viel Gemüse
Schnell
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Zutaten
Hähncheninnenbrustfilet

Hähncheninnenbrustfilet

250 g

Brokkoli

Brokkoli

1 Stück

Orange

Orange

1 Stück

Vorw. festk. Kartoffeln

Vorw. festk. Kartoffeln

600 g

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Würziges Zwiebel-Chutney

Würziges Zwiebel-Chutney

80 g

Hühnerbrühe

Hühnerbrühe

2 g

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

10 ml

Rosmarin, getrocknet

Rosmarin, getrocknet

2 g

SUPER POP Citrus Zitronengras Ingwer

1 g

Öl

Öl

2 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Honig

Honig

1 Teelöffel

Butter

Butter

1 Esslöffel

Zubereitung
1
Kartoffeln rösten

Kartoffeln halbieren und in 1 cm Spalten schneiden. 

Kartoffeln auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl*, Rosmarin, Salz* und Pfeffer* vermengen und im Ofen 25 – 30 Min. goldbraun backen.

2
Brokkoli garen

Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden. 

Brokkoli in kleine Röschen teilen. 

In einen großen Topf reichlich heißes Wasser* füllen, salzen* und aufkochen lassen. Brokkoli zugeben und 4 – 6 Min. garen, bis er weich ist.

3
Soße vorbereiten

Orange halbieren und in ein hohes Rührgefäß auspressen. 

Orangensaft mit Senf, Zwiebel-Chutney, Brühepulver und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Honig* verrühren. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken. 

4
Fleisch anbraten

Hähncheninnenfilets salzen*. 

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Innenfilets rundum 4 – 5 Min. braten, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist. Herausnehmen.

5
Für die Soße

In der großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Butter* zerlassen. Zwiebel darin 3 – 4 Min. anschwitzen.

Mit der vorbereiteten Soße ablöschen und weitere 2 – 3 Min. köcheln lassen, bis die Soße leicht eindickt.

Zum Schluss Hähnchen zurück in die Pfanne geben.

6
Anrichten

Kartoffelspalten auf Teller verteilen. Sticky Hähnchen mit Soße und Brokkoli daneben anrichten. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2893

kJ

Energie (kJ)

691

kcal

Energie (kcal)

18.4

g

Fett

13

g

davon gesättigte Fettsäuren

90.8

g

Kohlenhydrate

46.9

g

davon Zucker

14.6

g

Ballaststoffe

42.5

g

Eiweiß

2.06

g

Salz

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