dazu Apfel-Bohnen-Gemüse und Kartoffeln
Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um ausgewogen zu genießen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Hähnchens. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. Wir wünschen Dir einen guten Appetit!
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Küchenutensilien
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Buschbohnen
200 g
Hähnchenbrustfilet in Lake
250 g
Vorw. festk. Kartoffeln
600 g
Würziges Zwiebel-Chutney
40 g
Apfel
1 Stück
Zwiebel
1 Stück
Petersilie, glatt
10 g
Naturjoghurt
75 g
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Öl
0.5 Esslöffel
Öl
10 g
Butter
1 Esslöffel
Kartoffeln nach Belieben schälen, in ca. 2 cm Stücke schneiden und in den Gareinsatz [evtl. überstehende Kartoffeln in Varoma-Behälter] geben.
Enden der Buschbohnen entfernen, Bohnen dritteln und in den Varoma-Behälter geben. Varoma verschließen.
500 g Wasser* in den Mixtopf geben. Gareinsatz und Varoma aufsetzen und 12 Min./Varoma/Stufe 1 vorgaren.
Währenddessen fortfahren.
Varoma-Einlegeboden so mit Backpapier belegen, dass die seitlichen Garschlitze freibleiben.
Hähnchenbrust waagerecht aufschneiden, aber nicht durchschneiden und wie ein Buch aufklappen. Hähnchenbrust rundum salzen* und pfeffern*.
In einer großen Pfanne 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Öl* erhitzen. Hähnchenbrust darin je Seite ca. 1 Min. braten und auf den V-Einlegeboden geben.
Hähnchenbrust mit Zwiebel-Chutney bestreichen.
Nach der Vorgarzeit Varoma abnehmen, öffnen (Achtung: heiß!) und Varoma-Einlegeboden in den Varoma-Behälter einsetzen. Varoma wieder verschließen, aufsetzen und 15 Min./Varoma/Stufe dampfgaren.
Währenddessen fortfahren.
Apfel vierteln, entkernen und quer in dünne Scheiben schneiden.
Zwiebel abziehen, halbieren und in feine Streifen schneiden.
Petersilie grob hacken.
In einer kleinen Schüssel Joghurt, die Hälfte der Petersilie, Salz* und Pfeffer* zu einem Dip vermengen.
Varoma abnehmen und Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen.
Mixtopf leeren.
10 g [15 g | 20 g] Öl*, Apfelscheiben und Zwiebel zugeben und 4 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 dünsten.
Bohnen aus dem Varoma, Salz* und Pfeffer* zugeben und 3 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 dünsten.
Kartoffeln mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Butter* und Salz* abschmecken.
Kartoffeln, Bohnengemüse und Hähnchenbrust auf Tellern anrichten. Mit restlicher Petersilie toppen und mit dem Dip genießen.
Guten Appetit!
2651
kJ
Energie (kJ)
633
kcal
Energie (kcal)
12.7
g
Fett
5.3
g
davon gesättigte Fettsäuren
86.3
g
Kohlenhydrate
27.4
g
davon Zucker
16
g
Ballaststoffe
40.6
g
Eiweiß
1.25
g
Salz