Jeder Teller ein Abenteuer
Kleine Foodies begeistern wir heute mit einer Expedition zum Kartoffel-Vulkan. Entdecke hinter der Dschungellandschaft aus hohen Bohnenbäumen einen magischen Lava-See aus Tomate und Aprikosenmarmelade. Löffel bereit? Dann komm mit auf Entdeckungsreise!
Küchenutensilien
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Hähnchenbrustfilet in Lake
250 g
Ofenkartoffel
700 g
Mais
140 g
Buschbohnen
100 g
Tomate
2 Stück
Aprikosenkonfitüre
25 g
Salz
nach Geschmack
Pflanzliche Margarine
1 Teelöffel
Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.
In einen großen Topf reichlich heißes Wasser* füllen, salzen* und aufkochen lassen.
Kartoffeln schälen und in 2 cm Würfel schneiden.
Mais durch ein Sieb abgießen.
Kartoffelwürfel und Mais 12 – 15 Min. im kochenden Wasser garen, bis sie weich sind. Nach der Garzeit durch ein Sieb abgießen und 50 ml [75 ml | 100 ml] Kochwasser auffangen.
Enden der Buschbohnen entfernen und Buschbohnen halbieren.
Reichlich heißes Wasser* und etwas Salz* in eine große Pfanne füllen und aufkochen lassen. Buschbohnen zugeben und 8 – 10 Min. zugedeckt kochen, bis die Bohnen weich sind.
In der Zwischenzeit die Tomaten grob raspeln und in einer kleinen Schüssel mit der Aprikosenmarmelade verrühren, nach Belieben mit etwas Salz* abschmecken.
Bohnen nach der Garzeit aus der Pfanne nehmen. Ggf. warm halten.
Pfanne auswischen und erneut 1 EL [1,5 EL I 2 EL] Öl* auf mittlerer Stufe erhitzen.
Hähnchenbrustfilets 5 – 8 Min. pro Seite braten, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.
Kartoffeln und Mais zusammen mit 1 EL [1,5 EL I 2 EL] Margarine und Kochwasser* zurück in den Topf geben und mithilfe eines Kartoffelstampfers zu einem Stampf verarbeiten. Mit Salz* abschmecken.
Tipp: Falls der Stampf zu fest ist, kannst Du etwas Wasser* hinzugeben.
Mais-Stampf auf dem Teller dick verstreichen, dann die Bohnen zu kleinen Dschungelwäldern senkrecht in den Stampf stecken.
Hähnchen in Streifen schneiden und in den Stampf stellen.
Eine kleine Mulde in den Stampf formen und mit dem Dip füllen, sodass ein kleiner Teich entsteht.
Guten Appetit!
2339
kJ
Energie (kJ)
559
kcal
Energie (kcal)
6
g
Fett
1.7
g
davon gesättigte Fettsäuren
89.7
g
Kohlenhydrate
12.3
g
davon Zucker
12.5
g
Ballaststoffe
39.2
g
Eiweiß
0.75
g
Salz