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Hähnchen in Teriyaki-Zitronengras-Soße
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Kalorien im Blick
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Hähnchen in Teriyaki-Zitronengras-Soße

mit Buschbohnen und Karotte, dazu Jasminreis

20 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Japanisch

Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um ausgewogen zu genießen! Proteinreiches Hähnchen, frisches Gemüse und eine würzige Soße – ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir den Tag verschönert. Wir wünschen Dir einen guten Appetit!

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Zutaten
Sesamsamen

Sesamsamen

10 g

Jasminreis

Jasminreis

150 g

Knoblauch-Ingwer-Zitronengras Paste

Knoblauch-Ingwer-Zitronengras Paste

22 g

Teriyakisoße

Teriyakisoße

100 ml

Buschbohnen

Buschbohnen

200 g

Karotte

Karotte

1 Stück

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Hähnchengeschnetzeltes

Hähnchengeschnetzeltes

250 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

10 g

Wasser

Wasser

1200 g

Weißweinessig

Weißweinessig

1 Esslöffel

Honig

Honig

1 Esslöffel

Zubereitung
1
Karotten marinieren

Karotte nach Belieben schälen und in grobe Stücke schneiden.

Karotten, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Essig*, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Honig* und 0,5 TL [0,75 TL | 1 TL] Salz* in den Mixtopf geben und 5 Sek./Stufe 4,5 zerkleinern. Karotten in eine kleine Schüssel umfüllen und marinieren lassen.

Damit genügend Garschlitze frei bleiben, Rühraufsatz in den Varoma-Behälter legen.

2
Varoma vorbereiten

Zwiebel halbieren und in 2 cm Stücke schneiden.

Enden der Buschbohnen entfernen und Buschbohnen dritteln. 

Gemüse in den Varoma-Behälter geben.

Varoma-Einlegeboden in den Varoma-Behälter einsetzen und so mit Backpapier belegen, dass die seitlichen Garschlitze freibleiben.

Hähnchengeschnetzeltes auf den Einlegeboden geben und Varoma verschließen.

3
Dampfgaren

Reis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser spülen.

Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen, 1,5 TL Salz*, 5 g Öl* und 1.200 g Wasser* über den Reis in den Mixtopf zugeben. Varoma aufsetzen und 20 Min./Varoma/Stufe 1 garen. 

4
Für die Soße

Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Reis abgedeckt ca. 10 Min. ziehen lassen. Mixtopf leeren, dabei die Garflüssigkeit* auffangen.

10 g [15 g | 15 g] Öl*, Knoblauch-Ingwer-Zitronengras Paste und Hälfte Sesamsamen zugeben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten.

5
Fertigstellen

Bohnen, Teriyakisoße, und 75 g [125 g | 150 g] Garflüssigkeit* in den Mixtopf zugeben und 4 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 kochen.

Hähnchengeschnetzeltes zugeben, mit dem Spatel unter die Soße heben und 3 Min./100 °C/Reverse/Stufe 0,5 kochen. 

Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Reis mit einer Gabel auflockern und auf tiefe Teller verteilen. Mit Teriyaki-Hähnchen und marinierten Karotten toppen und mit restlichen Sesamsamen garnieren.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2674

kJ

Energie (kJ)

639

kcal

Energie (kcal)

13.5

g

Fett

2.2

g

davon gesättigte Fettsäuren

88.5

g

Kohlenhydrate

23.2

g

davon Zucker

5.7

g

Ballaststoffe

41

g

Eiweiß

5.83

g

Salz

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