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Griechisches Souflaki Rindersteak auf Bulgur
High Protein
Schnell
Griechisches Souflaki Rindersteak auf Bulgur

dazu Gurkensalat und Aioli-Joghurt

25 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Griechisch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20 % Protein.

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Zutaten
Hüftsteak vom Weiderind

Hüftsteak vom Weiderind

200 g

Bulgur

Bulgur

150 g

Gurke

Gurke

1 Stück

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

2 Stück

Dill/Petersilie

Dill/Petersilie

10 g

Aioli

Aioli

20 g

Naturjoghurt

Naturjoghurt

75 g

Gewürzmischung „Hello Souflaki“

Gewürzmischung „Hello Souflaki“

4 g

Gewürzmischung „Hello Mezze“

Gewürzmischung „Hello Mezze“

4 g

Gemüsebrühpulver

Gemüsebrühpulver

4 g

Wasser

Wasser

350 ml

Olivenöl

Olivenöl

3 Esslöffel

Weißweinessig

Weißweinessig

1 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Butter

Butter

nach Geschmack

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Zwiebel halbieren. Eine Hälfte fein würfeln, die andere Hälfte in feine Streifen schneiden. 

Knoblauch fein hacken.

2
Bulgur kochen

In einem großen Topf mit Deckel 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* erhitzen. Zwiebelwürfel, Knoblauch, Gemüsebrühe und „Hello Mezze“ darin 1 – 2 Min. anschwitzen.

Mit 350 ml [525 ml | 700 ml] heißes Wasser* ablöschen, salzen* und aufkochen lassen.

Bulgur zugeben und bei niedriger Hitze 15 Min. abgedeckt köcheln lassen. Danach vom Herd nehmen und 5 Min. quellen lassen.

3
Salat vorbereiten

Petersilien- und Dillblätter grob hacken. 

Gurke längs vierteln und in 1 cm Würfel schneiden. 

In einer großen Schüssel Gurke, Zwiebelstreifen, die Hälfte der Kräuter, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Essig* vermengen. Mit Salz*, Zucker* und Pfeffer* abschmecken.

4
Für den Dip

In einer kleinen Schüssel Joghurt, Aioli und restliche Kräuter zu einem Dip verrühren. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

5
Steak anbraten

Rindersteaks auf beiden Seiten mit „Hello Souflaki“, Salz* und Pfeffer* würzen.

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* erhitzen. Rindersteaks darin je Seite 1 – 2 Min. für rare, 2 – 3 Min. für medium und 3 – 5 Min. für well done anbraten. 

6
Anrichten

Nach Belieben ein wenig Butter* unter den Bulgur rühren.

Rindersteak nach Belieben in Streifen schneiden. 

Bulgur auf tiefe Teller verteilen. Gurkensalat, Rindersteak und Joghurt-Aioli-Dip daneben anrichten. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2795

kJ

Energie (kJ)

668

kcal

Energie (kcal)

29.4

g

Fett

5.9

g

davon gesättigte Fettsäuren

71.2

g

Kohlenhydrate

9.7

g

davon Zucker

11.4

g

Ballaststoffe

35.9

g

Eiweiß

1.43

g

Salz

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