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Griechische Bio-Halloumi-Bulgur-Bowl
Premium
Vegetarisch
Viel Gemüse
Griechische Bio-Halloumi-Bulgur-Bowl

mit Kalamata Oliven, Kirschtomaten und Joghurt-Dip

30 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Griechisch

Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Besonders in der vegetarischen Küche sind diese bunten Gerichte ein richtiger Hingucker. Heute haben wir eine besondere Variante für Dich, also Löffel verteilen und glücklich essen!

Allergene

Hafer
Kamut
Khorasan
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Roggen
Gerste
Sellerie
Milch (einschließlich Laktose)
Schalenfrüchte
Glutenhaltiges Getreide
Sesamsamen

Küchenutensilien

Große Pfanne
Kleine Schale
Sieb
Kleiner Topf mit Deckel
Reibe

Tags

Mediterran
Vegetarisch
Organic
Viel Gemüse
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Ballaststoffreich
Neu
Dinner-bowls
Zutaten
Bio Halloumi

Bio Halloumi

200 g

Bulgur

Bulgur

150 g

Kalamata-Oliven ohne Stein

Kalamata-Oliven ohne Stein

70 g

Gewürzmischung „Hello Mezze“

Gewürzmischung „Hello Mezze“

4 g

Rote Kirschtomaten

Rote Kirschtomaten

250 g

Kichererbsen

Kichererbsen

390 g

Kleine Salatgurke

Kleine Salatgurke

1 Stück

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Naturjoghurt

Naturjoghurt

100 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Petersilie, glatt

Petersilie, glatt

20 g

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

1 Stück

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Butter

Butter

nach Geschmack

Olivenöl

Olivenöl

1.5 Esslöffel

Zubereitung
1
Bulgur kochen

Zwiebel fein hacken.

In einem kleinen Topf mit Deckel 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Olivenöl erhitzen. Zwiebel mit Hälfte „Hello Mezze“ 2 Min. anbraten.

Mit 350 ml [525 ml | 700 ml] heißem Wasser* auffüllen, salzen* und aufkochen lassen.

Bulgur zugeben und 15 Min. abgedeckt köcheln lassen.

Danach vom Herd nehmen und 10 Min. quellen lassen. 

2
Kleine Vorbereitung

Kirschtomaten halbieren und leicht salzen*.

Gurke längs halbieren, in 0,5 cm Halbmonde schneiden und leicht salzen*.

Kräuter fein hacken. 

Zitrone heiß waschen und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Schale fein abreiben. Zitrone in 6 Spalten schneiden.

Halloumi in 6 [9 | 12] Scheiben schneiden.

Kichererbsen durch ein Sieb abgießen.

Oliven durch ein Sieb abgießen.

3
Für die Kichererbsen

In einer großen Pfanne 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Olivenöl* erhitzen. Kichererbsen mit restlichem „Hello Mezze“ und einer kräftigen Prise Salz* darin 6 – 8 Min. goldbraun anbraten.

4
Für den Dip

In einer kleinen Schüssel Joghurt, Hälfte Zitronenabrieb, Hälfte Petersilie, Saft von 1 [2 | 2] Zitronenspalte, Salz* und Pfeffer* vermengen.

5
Käse braten

In der großen Pfanne aus Schritt 3 erneut 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Olivenöl* erhitzen. Käsescheiben ca. 3 Min. rundum goldbraun anbraten.

Restlichen Zitronenabrieb, restliche Petersilie, Saft von 1 [2 | 2] Zitronenspalte, etwas Butter*, Salz* und Pfeffer* unter den Bulgur heben.

6
Anrichten

Bulgur auf tiefe Teller verteilen. Mit der Hälfte vom Dip, Gurke, Tomate, Kichererbsen, Oliven und Halloumi toppen. Mit restlichem Dip beträufeln. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

4465

kJ

Energie (kJ)

1067

kcal

Energie (kcal)

50.9

g

Fett

22.2

g

davon gesättigte Fettsäuren

103.7

g

Kohlenhydrate

17.2

g

davon Zucker

29.6

g

Ballaststoffe

46.8

g

Eiweiß

4.7

g

Salz

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