auf Butterbohnen-Möhrensalat und Zitronendressing
Weniger Kohlenhydrate, voller Geschmack. Genieße dieses rundum köstliche Low Carb Gericht mit weniger als 50 g Kohlenhydraten pro Portion.
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Küchenutensilien
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Hähnchenbrustfilet in Lake
250 g
Hirtenkäse leicht
100 g
Salatherz
1 Stück
Karotte
2 Stück
Rote Zwiebel
1 Stück
Rosmarinzweig
10 g
Zitrone, gewachst
1 Stück
Mittelscharfer Senf
10 ml
Gewürzmischung „Hello Paprika“
4 g
Butterbohnen
380 g
Salz
nach Geschmack
Honig
1 Teelöffel
Olivenöl
3 Esslöffel
Pfeffer
nach Geschmack
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.
Karotten nach Belieben schälen und diagonal in 0,5 cm Scheiben schneiden.
Bohnen durch ein Sieb abgießen und mit Wasser abspülen.
Zwiebel halbieren und in 1 cm Spalten schneiden.
Zitrone heiß abwaschen und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Schale abreiben. Zitrone in 6 Spalten schneiden.
In einer großen Schüssel Rosmarinzweig, ein Drittel „Hello Paprika“, Saft von 2 [3 | 4] Zitronenspalten, Zitronenschale, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl*, Salz* und Pfeffer* vermengen.
Karotten, Bohnen und Zwiebeln dazugeben, vermengen und auf einem mit Backpapier belegtem Backblech verteilen. Gemüse im Ofen 20 – 25 Min. backen.
Hähnchenbrust waagerecht aufschneiden, aber nicht durchschneiden und wie ein Buch aufklappen. Filets mit der Rückseite des Messers etwas dünner klopfen.
Filets rundum mit restlichem „Hello Paprika“, Salz*, Pfeffer* und etwas Olivenöl* würzen.
Die Hälfte des Hirtenkäses mit den Händen in die Mitte der Filets bröseln und Filets zurück aufeinander klappen.
Filets in den letzten 14 – 16 Min. der Gemüsegarzeit mit auf das Backblech geben, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.
In der großen Schüssel aus Schritt 2 Senf, Saft von 2 [3 | 4] Zitronenspalten, 2 EL [3 EL | 4 EL] Olivenöl*, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Honig*, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Wasser*, Salz* und Pfeffer* zu einem Dressing vermengen.
Romanasalat in mundgerechte Stücke schneiden.
Ofengemüse nach der Garzeit in die Schüssel mit dem Dressing geben, Rosmarinzweig herausnehmen und vermengen.
Salat hinzugeben und erneut vermengen.
Salat auf tiefe Teller verteilen und restlichen Hirtenkäse darüber bröseln. Hähnchenbrust darauf anrichten, Zitronensaft und etwas Olivenöl* darüber träufeln.
Guten Appetit!
2532
kJ
Energie (kJ)
605
kcal
Energie (kcal)
24.9
g
Fett
7.4
g
davon gesättigte Fettsäuren
35.9
g
Kohlenhydrate
32.7
g
davon Zucker
53.5
g
Eiweiß
3.25
g
Salz
auf Cannellini-Möhrensalat und Zitronendressing
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auf buntem Salat in Joghurt-Dressing
dazu Basilikumpaste und Kürbiskerne
dazu Ofenkartoffeln und Zaziki mit Dill