grünem Salatmix und selbst gemachter Cocktailsoße
Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit feinen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker.
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Küchenutensilien
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Seelachs
250 g
Vorw. festk. Kartoffeln
500 g
Knoblauchzehe
1 Stück
Mayonnaise
34 ml
Semmelbrösel
50 g
Gewürzmischung „Hello Patatas“
4 g
Salatmischung
50 g
Joghurt
75 g
Ketchup
17 ml
Zitrone, gewachst
1 Stück
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Öl
2 Esslöffel
Honig
1 Teelöffel
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Gewaschene Kartoffeln vierteln und in eine große Schüssel geben. Knoblauch abziehen und dazu pressen. „Hello Patatas“ Gewürzmischung und die Hälfte der Mayonnaise dazugeben und alles gründlich vermengen. Semmelbrösel in eine zweite große Schüssel geben und die Kartoffeln nach und nach dazugeben und vorsichtig vermengen, sodass sie damit paniert sind.
Kartoffeln auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen und im vorgeheizten Ofen für 25 – 30 Min. goldbraun backen, bis sie außen goldbraun und innen weich sind. Die restlichen Semmelbrösel benötigst Du nicht mehr. Die Schüssel auswischen und mit dem Rezept fortfahren.
Zitrone in 6 Spalten schneiden. Fischfilets in eine Auflaufform geben, mit etwas Zitronensaft beträufeln und mit Salz\*, Pfeffer\* und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* marinieren. Auflaufform mit den Fischfilets in den letzten 12 – 14 Min. der Kartoffel-Backzeit unter das Backblech auf ein Gitterrost stellen und backen, bis der Fisch innen nicht mehr glasig ist.
In einer kleinen Schüssel Joghurt, Ketchup, restliche Mayonnaise und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Honig\* miteinander verrühren und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.
In der großen Schüssel aus Schritt 1 Salatmix und 2 EL [3 EL | 4 EL] Cocktailsoße vorsichtig miteinander vermengen.
Salat auf Teller verteilen. Fertig gebackene Fischfilets und Kartoffelstücke dazu anrichten. Cocktailsoße dazu reichen und genießen. Guten Appetit!
2665
kJ
Energie (kJ)
637
kcal
Energie (kcal)
26
g
Fett
4
g
davon gesättigte Fettsäuren
65
g
Kohlenhydrate
11
g
davon Zucker
32
g
Eiweiß
2
g
Salz
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Kartoffeln und Apfel-Karottensalat