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Fry Bodi! Karibische grüne Bohnen
NEU!
Vegetarisch
Viel Gemüse
Fry Bodi! Karibische grüne Bohnen

mit Pulled Mushroom Coconut Curry

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Karibisch

Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. Guten Appetit!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie

Küchenutensilien

Große Pfanne
Großen Topf mit Deckel
Sieb
Großer Topf

Tags

Ohne Weizen
Vegetarisch
Viel Gemüse
Ohne Milchprodukte
Zutaten
Basmatireis

Basmatireis

150 g

Kokosflocken

Kokosflocken

4 g

Kokosmilch

Kokosmilch

180 ml

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Jalapeño

Jalapeño

1 Stück

Ingwer

Ingwer

30 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

2 Stück

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

4 g

Gewürzmischung „Hello Curry“

Gewürzmischung „Hello Curry“

4 g

Austernpilze

Austernpilze

200 g

Buschbohnen

Buschbohnen

200 g

Wasser

Wasser

300 ml

Tomate

Tomate

1 Stück

Öl

Öl

2 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Reis kochen

Reis in einem Sieb mit kaltem Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchfließt. In einem kleinen Topf 300 ml [450 ml | 600ml] Wasser mit etwas Salz zum Kochen bringen, dann Reis einrühren. Einmal aufkochen lassen und Deckel aufsetzen. Bei niedriger Hitze ca. 10 Min. köcheln lassen. Anschließend Topf vom Herd nehmen und 10 Min. abgedeckt ziehen lassen. Ggf. warm halten.

2
Gemüse schneiden

Zwiebel halbieren, abziehen und eine Hälfte würfeln, die andere Hälfte in feine Streifen schneiden. Knoblauch abziehen. Die Hälfte [zwei Drittel | den Ganzen] Ingwer schälen und fein hacken. Jalapeño halbieren, Kerngehäuse entfernen und fein hacken (Achtung scharf!). Limette heiß abwaschen, Schale fein abreiben und Limette vierteln. Austernpilze in ca. 1 cm dicke Streifen zupfen. Tomate halbieren, Strunk entfernen und Tomate in ca. 2 cm große Würfel schneiden. Enden der Buschbohnen entfernen und halbieren.

3
Bohnen kochen

In einen großen Topf reichlich Wasser\* füllen und aufkochen lassen. Buschbohnen in das kochende Wasser geben und ca. 8 Min. kochen lassen, bis die Bohnen gar sind. Danach abgießen. In einer großen Pfanne ohne Zugabe von Fett Kokos Flocken ca. 2 Min. rösten bis sie anfangen zu bräunen und es fein duftet. Kokosflocken aus der Pfanne nehmen und beiseite stellen.

4
Für das Curry

In der großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen. Gehackte Zwiebel und Ingwer hinzufügen und ca. 2 Min. anschwitzen. Hälfte vom Knoblauch dazupressen, Austernpilze und nach Belieben gehackte Jalapeño hinzufügen und weitere 2 – 3 anbraten. Hello Curry hinzufügen, gut vermengen und den Pfanneninhalt mit Kokosmilch und Gemüsebrühpulver ablöschen. Das ganze 2 – 3 Min. köcheln lassen bis die Soße eingedickt ist. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

5
Bohnen fertigstellen

In dem Bohnen-Topf 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen. Zwiebelstreifen hinzufügen und Zwiebel für ca. 2 Min. glasig anschwitzen. Restlichen Knoblauch dazupressen, Bohnen und Tomatenwürfel hinzufügen und alles zusammen weitere 2 Min. anbraten. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
Anrichten

Reis mit einer Gabel auflockern, Kokosflocken und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Limettenabrieb unterheben. Reis auf Teller verteilen, Pulled Mushrooms und Fry body dazu anrichten. Nach Belieben mit restlicher Jalapeño garnieren und Limettenspalten dazu reichen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2735

kJ

Energie (kJ)

654

kcal

Energie (kcal)

30

g

Fett

17

g

davon gesättigte Fettsäuren

78

g

Kohlenhydrate

11

g

davon Zucker

15

g

Eiweiß

1

g

Salz

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