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Fischfilet mit schnellem Djuvec-Reis
High Protein
Kalorien im Blick
Extra schnell
Fischfilet mit schnellem Djuvec-Reis

und Gurkensalat

15 Min.
Schwierigkeit: 1/3

Ein Gericht mit dem Potenzial zum Soul Food der Woche. Schnell und einfach zubereitet, ist es für uns wie Feierabendstimmung auf dem Teller. Die perfekten Beilagen? Dein Sofa und hochgelegte Füße. Beachte, dass der Fisch tiefgefroren war. Taue ihn vor dem Verzehr komplett auf.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Eier
Sellerie
Senf
Milch (einschließlich Laktose)
Glutenhaltiges Getreide
Fisch
Soja
Schwefeldioxide und Sulfite
Schalenfrüchte

Küchenutensilien

Große Schüssel
Große Pfanne
Pot with Lid
Sieb
Reibe

Tags

Classic-plates
Gesund genießen
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Extra schnell
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Zutaten
Basmatireis

Basmatireis

150 g

Ajvar

Ajvar

50 g

Gurke

Gurke

1 Stück

Naturjoghurt

Naturjoghurt

75 g

Pangasius

Pangasius

240 g

Hühnerbrühe

Hühnerbrühe

4 g

Gewürzmischung „Hello Paprika“

Gewürzmischung „Hello Paprika“

8 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Karotte

Karotte

1 Stück

Öl

Öl

3 Teelöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Butter

Butter

1 Teelöffel

Weißweinessig

Weißweinessig

1 Teelöffel

Zubereitung
1
Reis kochen

Zwiebel fein würfeln, Karotte nach Belieben schälen und grob raspeln.

In einen großen Topf 1.000 ml [1.500 ml | 2.000 ml] heißes Wasser füllen. Reis, Karotten, Zwiebeln, 0,5 TL [0,75 TL I 1 TL] Salz*, und Hühnerbrühe hineinrühren und leicht salzen*.

Alles zusammen zum Kochen bringen und ca. 10 Min. abgedeckt kochen, bis der Reis weich genug ist. Wenn der Reis fertig ist, alles durch ein Sieb abgießen und den Reis zurück in den Topf geben.  

2
Salat und Dip zubereiten

Gurke in feine Scheiben schneiden und anschließend in einer Schüssel mit Salz*, Pfeffer*, einer Prise Zucker*, 1 TL [1,5 TL I 2 TL] Essig* und 1 TL [1,5 TL I 2 TL] Öl* würzen. 

3
Letzte Schritte

Fischfilet von beiden Seiten mit der Hälfte vom "Hello Paprika" einreiben.

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL I 2 EL] Öl erhitzen. Fischfilet darin 2 – 3 Min. je Seite anbraten.

Ajvar, restliches "Hello Paprika" und 1 TL [1,5 TL I 2 TL] Butter* in den Reis rühren und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Joghurtkleckse auf den Tellern verteilen und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Djuvec-Reis mit Fisch, Gurkensalat und Joghurt-Dip servieren.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2367

kJ

Energie (kJ)

566

kcal

Energie (kcal)

15.7

g

Fett

4.2

g

davon gesättigte Fettsäuren

76.9

g

Kohlenhydrate

11.9

g

davon Zucker

5.7

g

Ballaststoffe

34.2

g

Eiweiß

2.65

g

Salz

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