dazu Limettenreis, getoppt mit Cashewkernen
Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.
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Küchenutensilien
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Pangasius
240 g
Basmatireis
150 g
Brokkoli
1 Stück
Ingwerpaste
10 g
Rote Chilischote
1 Stück
Cashewkerne, geröstet
20 g
Limette, gewachst
1 Stück
Sojasoße
50 ml
Knoblauchzehe
2 Stück
Maisstärke
4 g
Salz
nach Geschmack
Öl
5 g
Wasser
1300 g
Pfeffer
nach Geschmack
Honig
1 Esslöffel
Brokkoli in kleine Röschen brechen und in den Varoma-Behälter geben, dabei darauf achten, dass genügend Garschlitze frei bleiben.
Chili halbieren, entkernen und Chilihälften in ca. 2 cm Stücke schneiden (Achtung: scharf!).
Knoblauch abziehen.
Chili und Knoblauch in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und die Hälfte über den Brokkoli geben und mit Salz* und Pfeffer* würzen.
Restlichen Knoblauch-Mix im Mixtopf mit dem Spatel nach unten schieben.
Sojasoße, Maisstärke, Ingwerpaste und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Honig* und 100 g [150 g | 200 g] Wasser* zugeben und 15 Sek./Stufe 5 vermischen. Soße in einen kleinen Topf umfüllen.
Varoma-Einlegeboden so mit Backpapier belegen, dass die seitlichen Garschlitze frei bleiben.
Fisch auf den V-Einlegeboden geben und den V-Einlegeboden in den Varoma-Behälter einsetzen. Varoma verschließen.
Reis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser spülen. Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen, 1,5 TL Salz*, 5 g Öl* und 1.200 g Wasser* über den Reis in den Mixtopf zugeben, Varoma aufsetzen und 18 Min./Varoma/Stufe 1 garen.
Währenddessen fortfahren.
Limette heiß abwaschen und Schale fein abreiben. Limette in 6 [6 | 12] Spalten schneiden.
In einer kleinen Pfanne Cashewkerne ohne Fettzugabe 1 – 2 Min. rösten, dann herausnehmen.
Varoma abnehmen. Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Reis abgedeckt ca. 8 Min. ziehen lassen.
Varoma wieder aufsetzen und 6 Min./Varoma/Stufe 1 weitergaren.
Währenddessen den Topf mit vorbereiteter Teriyakisoße erhitzen und ca. 2 – 3 Min. einköcheln lassen, bis die Soße dickflüssig ist. Soße mit Limettensaft, Pfeffer* und Salz* abschmecken.
Reis mit einer Gabel auflockern, dabei Limettenabrieb unterheben und auf Teller verteilen. Fisch danebenlegen und mit Teriyakisoße glasieren. Mit Cashews toppen und mit restlichen Limettenspalten genießen.
Guten Appetit!
2725
kJ
Energie (kJ)
651
kcal
Energie (kcal)
22.9
g
Fett
3.6
g
davon gesättigte Fettsäuren
77.9
g
Kohlenhydrate
8.8
g
davon Zucker
39.5
g
Eiweiß
4.76
g
Salz
dazu Limettenreis, getoppt mit Cashewkernen
dazu Limettenreis, getoppt mit Cashewkernen
dazu Basilikumpaste und Kürbiskerne