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Fischfilet in Teriyakisoße mit scharfem Brokkoli
NEU!
High Protein
Thermomix
Kalorien im Blick
Fischfilet in Teriyakisoße mit scharfem Brokkoli

dazu Limettenreis, getoppt mit Cashewkernen

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Japanisch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.

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Kalorien im Blick
Schnell
Ohne Milchprodukte
Zutaten
Pangasius

Pangasius

240 g

Basmatireis

Basmatireis

150 g

Brokkoli

Brokkoli

1 Stück

Ingwerpaste

Ingwerpaste

10 g

Rote Chilischote

Rote Chilischote

1 Stück

Cashewkerne, geröstet

Cashewkerne, geröstet

20 g

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Sojasoße

Sojasoße

50 ml

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

2 Stück

Maisstärke

Maisstärke

4 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Öl

Öl

5 g

Wasser

Wasser

1300 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Honig

Honig

1 Esslöffel

Zubereitung
1
Für den Brokkoli

Brokkoli in kleine Röschen brechen und in den Varoma-Behälter geben, dabei darauf achten, dass genügend Garschlitze frei bleiben.  

Chili halbieren, entkernen und Chilihälften in ca. 2 cm Stücke schneiden (Achtung: scharf!).

Knoblauch abziehen.

Chili und Knoblauch in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und die Hälfte über den Brokkoli geben und mit Salz* und Pfeffer* würzen.

2
Für die Soße

Restlichen Knoblauch-Mix im Mixtopf mit dem Spatel nach unten schieben. 

Sojasoße, Maisstärke, Ingwerpaste und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Honig* und 100 g [150 g | 200 g] Wasser* zugeben und 15 Sek./Stufe 5 vermischen. Soße in einen kleinen Topf umfüllen.

Varoma-Einlegeboden so mit Backpapier belegen, dass die seitlichen Garschlitze frei bleiben.

3
Dampfgaren

Fisch auf den V-Einlegeboden geben und den V-Einlegeboden in den Varoma-Behälter einsetzen. Varoma verschließen.

Reis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser spülen. Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen, 1,5 TL Salz*, 5 g Öl* und 1.200 g Wasser* über den Reis in den Mixtopf zugeben, Varoma aufsetzen und 18 Min./Varoma/Stufe 1 garen. 

Währenddessen fortfahren.

4
Kleinigkeiten

Limette heiß abwaschen und Schale fein abreiben. Limette in 6 [6 | 12] Spalten schneiden.

In einer kleinen Pfanne Cashewkerne ohne Fettzugabe 1 – 2 Min. rösten, dann herausnehmen.

Varoma abnehmen. Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Reis abgedeckt ca. 8 Min. ziehen lassen.

5
Fertigstellen

Varoma wieder aufsetzen und 6 Min./Varoma/Stufe 1 weitergaren.

Währenddessen den Topf mit vorbereiteter Teriyakisoße erhitzen und ca. 2 – 3 Min. einköcheln lassen, bis die Soße dickflüssig ist. Soße mit Limettensaft, Pfeffer* und Salz* abschmecken.

6
Anrichten

Reis mit einer Gabel auflockern, dabei Limettenabrieb unterheben und auf Teller verteilen. Fisch danebenlegen und mit Teriyakisoße glasieren. Mit Cashews toppen und mit restlichen Limettenspalten genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2725

kJ

Energie (kJ)

651

kcal

Energie (kcal)

22.9

g

Fett

3.6

g

davon gesättigte Fettsäuren

77.9

g

Kohlenhydrate

8.8

g

davon Zucker

39.5

g

Eiweiß

4.76

g

Salz

dazu Limettenreis, getoppt mit Cashewkernen

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