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Cowboy Chicken Chili mit Mais & Reis
FÜR KINDER
High Protein
Thermomix
Kalorien im Blick
Cowboy Chicken Chili mit Mais & Reis

Eine große Erwachsenenportionen & eine Portion für Kinder

25 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Mexikanisch

Mit unseren Rezepten für Kinder und Eltern gehören doppelt Planen, Einkaufen und Kochen der Vergangenheit an. Bei diesem Gericht darf sich die ganze Familie auf ein leckeres Chili con Hähnchen freuen – mit extra Jalapeños für die Großen.

Küchenutensilien

Große Schüssel
Thermomix
Kleiner Topf

Tags

Nutri-score-b
High Protein
Ohne Weizen
Thermomix
Kalorien im Blick
Kids Favorite
Schnell
Ohne Milchprodukte
Zutaten
Hähnchenbrustfilet in Lake

Hähnchenbrustfilet in Lake

250 g

Jasminreis

Jasminreis

150 g

Mais

Mais

140 g

Karotte

Karotte

1 Stück

Stückige Tomaten

Stückige Tomaten

390 g

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Koriander/Petersilie glatt

Koriander/Petersilie glatt

10 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Jalapeño

Jalapeño

1 Stück

Gewürzmischung „Hello Fiesta“

Gewürzmischung „Hello Fiesta“

4 g

Öl

Öl

10 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Balsamicoessig

Balsamicoessig

1 Esslöffel

Weißweinessig

Weißweinessig

0.5 Teelöffel

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Wasser

Wasser

400 ml

Zubereitung
1
Varoma vorbereiten

Varoma-Einlegeboden so mit Backpapier belegen, dass die seitlichen Garschlitze freibleiben.

Hähnchenbrust rundum salzen* und auf den Varoma-Einlegeboden legen.

Varoma-Einlegeboden in den Varoma-Behälter einsetzen und Varoma verschließen.

2
Dünsten

Zwiebel und Knoblauch abziehen, Zwiebel halbieren.

Karotte in grobe Stücke schneiden.

Zwiebel, Knoblauch und Karotte in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 4,5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.

10 g [15 g | 20 g] Öl* zugeben und 5 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 dünsten.

Währenddessen fortfahren.

3
Reis kochen

In einen kleinen Topf mit Deckel 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser* füllen. 0,25 TL [0,5 TL | 0,5 TL] Salz* dazugeben und aufkochen lassen.

Reis zugeben und bei niedriger Hitze 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. Anschließend vom Herd nehmen und abgedeckt 10 Min. ziehen lassen.

4
Dampfgaren

Stückige Tomaten, Mais mit Flüssigkeit, 100 g [150 g | 200 g Wasser] und „Hello Fiesta“ und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Balsamicoessig* in den Mixtopf zugeben, Varoma aufsetzen und 20 Min./Varoma/Reverse/Stufe 1 dampfgaren. 

Währenddessen Kräuter fein hacken.

Jalapeño (Achtung: scharf!) halbieren, nach Belieben entkernen und fein würfeln.

Beides in eine große Schüssel geben und mit Salz*, Pfeffer* und 0,5 TL [0,75 TL | 1 TL] Essig* vermengen.

5
Fertigstellen

Varoma abnehmen und Hähnchenbrust in feine Streifen schneiden.

Die Hälfte der Hähnchenbrust in die große Schüssel zugeben und vermengen.

Cowboy Chili mit 0,5 TL [0,75 TL | 1 TL]  Salz*, Pfeffer* und einer Prise Zucker* abschmecken.

6
Anrichten

Die Hälfte vom Reis auf dem Erwachsenen Teller verteilen und restlichen Reis in eine kleine Schüssel für das Kind anrichten.

Gezupftes Hähnchen auf dem Kinderteller verteilen und mit Chili toppen.

Auf dem Erwachsenenteller Chili neben dem Reis anrichten und mit dem Jalapeño-Hähnchensalat toppen. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2638

kJ

Energie (kJ)

630

kcal

Energie (kcal)

12.9

g

Fett

2.3

g

davon gesättigte Fettsäuren

91.1

g

Kohlenhydrate

21.3

g

davon Zucker

10.2

g

Ballaststoffe

42.7

g

Eiweiß

4.37

g

Salz

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Erstellt mit von Norman Huth
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