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Chinesischer Kung Pao Fisch auf Basmatireis
High Protein
Thermomix
Kalorien im Blick
Chinesischer Kung Pao Fisch auf Basmatireis

mit Wokgemüse und pikanter Soße

25 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Chinesisch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20 % Protein. Beachte, dass der Fisch tiefgefroren war. Taue ihn vor dem Verzehr komplett auf.

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Ohne Milchprodukte
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Zutaten
Basmatireis

Basmatireis

150 g

Sweet-Chili-Soße

Sweet-Chili-Soße

50 g

Sojasoße

Sojasoße

25 ml

Rote Spitzpaprika

Rote Spitzpaprika

1 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

50 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

g

Erdnüsse, geröstet, gesalzen

Erdnüsse, geröstet, gesalzen

20 g

Champignons

Champignons

125 g

Maisstärke

Maisstärke

8 g

Hühnerbrühe

Hühnerbrühe

4 g

Pangasius

Pangasius

240 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Honig

Honig

1 Teelöffel

Wasser

Wasser

1200 g

Weißweinessig

Weißweinessig

1 Teelöffel

Zubereitung
1
Varoma vorbereiten

Damit genügend Garschlitze frei bleiben, Rühraufsatz in den Varoma-Behälter legen.

Weißen Teil der Frühlingszwiebeln in 2 cm lange Stücke scheiden.

Paprika in feine Ringe schneiden.

Champignons in Scheiben schneiden.

Gemüse in den Varoma-Behälter geben, Varoma verschließen.

2
Dampfgaren

Reis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser spülen. Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen, 1,5 TL Salz*, 5 g Öl* und 1.200 g Wasser* über den Reis in den Mixtopf zugeben. Varoma aufsetzen und 17 Min./Varoma/Stufe 1 garen.

Währenddessen fortfahren.

3
Kleinigkeiten

Grünen Teil der Frühlingszwiebel in feine Ringe schneiden.

Fisch in 2 cm große Würfel schneiden und in einer großen Schüssel mit der Hälfte der Maisstärke, Salz* und Pfeffer* mischen.

Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Reis ca. 10 Min. abgedeckt ziehen lassen. Mixtopf leeren, dabei die Garflüssigkeit auffangen. 

4
Für die Soße

150 g [200 g | 250 g] Garflüssigkeit*, Sojasauce, Sweet-Chili Sauce, restliche Maisstärke, Hühnerbrühe, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Essig*, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Honig* und Pfeffer* in den Mixtopf geben und 10 Sek./Stufe 3,5 vermischen.

Gemüse aus dem Varoma in den Mixtopf zugeben und 3 Min. [4 Min. | 5 Min.]/100 °C/Reverse/Stufe 1 garen. 

Währenddessen fortfahren.

5
Fisch anbraten

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Fisch darin rundherum 3 – 4 Min. anbraten.

Fisch zur Soße geben, mit dem Spatel unterheben und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken

6
Anrichten

Reis mit einer Gabel auflockern und auf tiefe Teller verteilen. Gemüse mit Fisch darauf anrichten. Mit Erdnüssen und grünen Frühlingszwiebeln toppen. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2648

kJ

Energie (kJ)

633

kcal

Energie (kcal)

15.8

g

Fett

8.6

g

davon gesättigte Fettsäuren

90

g

Kohlenhydrate

37.2

g

davon Zucker

35.8

g

Eiweiß

3.81

g

Salz

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