mit Wokgemüse und pikanter Soße
Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20 % Protein. Beachte, dass der Fisch tiefgefroren war. Taue ihn vor dem Verzehr komplett auf.
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Küchenutensilien
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Basmatireis
150 g
Sweet-Chili-Soße
50 g
Sojasoße
25 ml
Rote Spitzpaprika
1 Stück
Frühlingszwiebel
50 g
Frühlingszwiebel
g
Erdnüsse, geröstet, gesalzen
20 g
Champignons
125 g
Maisstärke
8 g
Hühnerbrühe
4 g
Pangasius
240 g
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Honig
1 Teelöffel
Wasser
1200 g
Weißweinessig
1 Teelöffel
Damit genügend Garschlitze frei bleiben, Rühraufsatz in den Varoma-Behälter legen.
Weißen Teil der Frühlingszwiebeln in 2 cm lange Stücke scheiden.
Paprika in feine Ringe schneiden.
Champignons in Scheiben schneiden.
Gemüse in den Varoma-Behälter geben, Varoma verschließen.
Reis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser spülen. Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen, 1,5 TL Salz*, 5 g Öl* und 1.200 g Wasser* über den Reis in den Mixtopf zugeben. Varoma aufsetzen und 17 Min./Varoma/Stufe 1 garen.
Währenddessen fortfahren.
Grünen Teil der Frühlingszwiebel in feine Ringe schneiden.
Fisch in 2 cm große Würfel schneiden und in einer großen Schüssel mit der Hälfte der Maisstärke, Salz* und Pfeffer* mischen.
Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Reis ca. 10 Min. abgedeckt ziehen lassen. Mixtopf leeren, dabei die Garflüssigkeit auffangen.
150 g [200 g | 250 g] Garflüssigkeit*, Sojasauce, Sweet-Chili Sauce, restliche Maisstärke, Hühnerbrühe, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Essig*, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Honig* und Pfeffer* in den Mixtopf geben und 10 Sek./Stufe 3,5 vermischen.
Gemüse aus dem Varoma in den Mixtopf zugeben und 3 Min. [4 Min. | 5 Min.]/100 °C/Reverse/Stufe 1 garen.
Währenddessen fortfahren.
In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Fisch darin rundherum 3 – 4 Min. anbraten.
Fisch zur Soße geben, mit dem Spatel unterheben und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken
Reis mit einer Gabel auflockern und auf tiefe Teller verteilen. Gemüse mit Fisch darauf anrichten. Mit Erdnüssen und grünen Frühlingszwiebeln toppen.
Guten Appetit!
2648
kJ
Energie (kJ)
633
kcal
Energie (kcal)
15.8
g
Fett
8.6
g
davon gesättigte Fettsäuren
90
g
Kohlenhydrate
37.2
g
davon Zucker
35.8
g
Eiweiß
3.81
g
Salz