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Bulgursalat mit karamellisierten Nektarinen
Kalorien im Blick
Vegetarisch
Viel Gemüse
Bulgursalat mit karamellisierten Nektarinen

dazu Hirtenkäse und Joghurt-Dip

35 Min.
Schwierigkeit: 3/3
Französisch

KLIMAHELD: Bei diesem Gericht wird 50 % weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept. Frisch, knackig und bunt. Mit unseren Salaten holst Du Dir unkompliziert eine große Portion Vitamine und Mineralstoffe auf den Tisch und kannst dabei immer wieder neu variieren und kombinieren. Obendrein ist Gemüse ein toller Ballaststoff-Lieferant. Also Teller füllen und genießen!

Allergene

Hafer
Kamut
Khorasan
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Roggen
Gerste
Sellerie
Senf
Milch (einschließlich Laktose)
Schalenfrüchte
Glutenhaltiges Getreide
Sesamsamen
Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

Große Schüssel
Große Pfanne
Kleine Schale
Kleiner Topf mit Deckel
Reibe

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Klimaheld
Zutaten
Bulgur

Bulgur

150 g

Gemüsebrühpulver

Gemüsebrühpulver

6 g

Rucola

Rucola

50 g

Hirtenkäse leicht

Hirtenkäse leicht

100 g

Nektarine

Nektarine

2 Stück

Tomate

Tomate

1 Stück

Gewürzmischung „Hello Harissa“

Gewürzmischung „Hello Harissa“

6 g

Gurke

Gurke

1 Stück

Balsamicocreme

Balsamicocreme

12 g

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Sahnejoghurt, Bio

Sahnejoghurt, Bio

75 g

Wasser

Wasser

350 ml

Olivenöl

Olivenöl

2 Esslöffel

Öl

Öl

1 Teelöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zucker

Zucker

0.5 Teelöffel

Zubereitung
1
Bulgur kochen

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

Knoblauch fein hacken.

In einem kleinen Topf mit Deckel 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* erhitzen.

Bulgur und Knoblauch darin 1 Min. anschwitzen. Mit 350 ml [525 ml | 700 ml] heißem Wasser* ablöschen.

Gemüsebrühe und zwei Drittel vom „Hello Harissa“ zugeben, leicht salzen* und 15 Min. abgedeckt köcheln lassen.

Danach vom Herd nehmen und 10 Min. quellen lassen.

2
Währenddessen

Gurke längs halbieren und in 0,5 cm Halbmonde schneiden. 

Tomate in 2 cm große Würfel schneiden.

Gurke und Tomatenwürfel in eine große Schüssel geben. 

3
Für den Dip

Zitrone heiß waschen und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Schale fein abreiben. Zitrone in 6 Spalten schneiden. 

In einer kleinen Schüssel Joghurt mit Zitronenabrieb und Saft von 1 [1,5 | 2] Zitronenspalte verrühren. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

In eine zweite kleine Schüssel Hirtenkäse krümeln und mit restlichem „Hello Harissa“ mischen.

4
Nektarinen karamellisieren

Nektarinen vierteln und entkernen.

In einer großen Pfanne 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Öl* erhitzen. Nektarinenviertel darin 4 – 5 Min. braten, bis sie etwas weich sind. 0,5 TL [0,75 TL | 1 TL]  Zucker* und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Wasser* zugeben und weitere 1 – 2 Min. köcheln lassen, bis die Nektarinen schön glasiert sind.

5
Bulgur fertigstellen

Eventuell harte Stiele vom Rucola entfernen, dann Rucola einmal durchschneiden.

Bulgur nach der Garzeit zu den Gurken in die große Schüssel geben und mit dem Saft von 1 [1,5 | 2] Zitronenspalte und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* mischen. Mit Salz* und Pfeffer* würzen.

6
Anrichten

Rucola auf Teller verteilen und mit der Hälfte vom Dip vorsichtig mischen.

Bulgursalat darauf verteilen und restlichen Dip darüber träufeln. 

Nektarinen daraufsetzen, mit Hirtenkäse toppen und mit Balsamicocreme garnieren. Mit restlichen Zitronenspalten genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2649

kJ

Energie (kJ)

633

kcal

Energie (kcal)

25.1

g

Fett

8.7

g

davon gesättigte Fettsäuren

75.8

g

Kohlenhydrate

18.1

g

davon Zucker

13

g

Ballaststoffe

26.1

g

Eiweiß

3.5

g

Salz

Bulgursalat mit Hirtenkäse-Nektarinen
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