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Bio-Schweinefilet nach apulischer Art
High Protein
Family
Viel Gemüse
Bio-Schweinefilet nach apulischer Art

mit Cannellini-Bohnen-Ragout und knuspriger Zucchini

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Italienisch

Gönn dir mediterranen Genuss mit diesem Gericht, inspiriert von Italiens sonnigem Süden – aromatisch, farbenfroh und voller Geschmack. Serviert mit tomatigen weißen Bohnen und knusprig gebackener Zucchini wird jeder Bissen zum kulinarischen Kurzurlaub.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Eier
Sellerie
Senf
Milch (einschließlich Laktose)
Schalenfrüchte
Glutenhaltiges Getreide
Sesamsamen

Küchenutensilien

Bratpfanne
Große Pfanne
Großer Topf

Tags

High Protein
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Organic
Viel Gemüse
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Zutaten
Cannellinibohnen

Cannellinibohnen

380 g

Stückige Tomaten

Stückige Tomaten

390 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

2 Stück

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Gewürzmischung „Hello Buon Appetito“

Gewürzmischung „Hello Buon Appetito“

4 g

Petersilie/Salbei

Petersilie/Salbei

10 g

Hühnerbrühe

Hühnerbrühe

4 g

Zucchini

Zucchini

1 Stück

Pankomehl

Pankomehl

25 g

Hartkäse ital. Art, gerieben

Hartkäse ital. Art, gerieben

20 g

Bio Schweinefilet

Bio Schweinefilet

250 g

Olivenöl

Olivenöl

4 Esslöffel

Butter

Butter

1 Teelöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Wasser

Wasser

100 ml

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Zwiebel fein würfeln.

Knoblauch fein hacken.

Cannelini-Bohnen durch ein Sieb abgießen und mit Wasser abspülen.

2
Bohnen-Ragout zubereiten

In einer großen Pfanne, 2 EL [3 EL | 4 EL] Olivenöl* erhitzen.

Salbei 1 Min. frittieren, bis das Öl aromatisiert ist. Salbei herausnehmen.

In dem Öl Knoblauch, Bohnen und Zwiebeln 2 – 4 Min. anbraten, bis sie leicht gebräunt sind.

Mit stückigen Tomaten, „Hello Buon Appetito", Brühepulver und 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser* ablöschen. Soße 10 – 15 Min. köcheln lassen.

3
Zucchini rösten

Zucchini längs halbieren und in 1 cm Halbmonde schneiden.

Zucchini auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl*, Salz* und Pfeffer* vermengen.

Mit Pankomehl und Hartkäse bedecken und 10 – 15 Min. im Backofen garen, bis sie goldbraun sind.

4
Fleisch anbraten

Schweinefilets rundum salzen*.

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* erhitzen. Filets darin rundum 4 – 6 Min. braten, bis sie innen nur noch leicht rosa sind.

5
Bohnen-Ragout fertigstellen

Petersilienblätter grob hacken.

Bohnen-Ragout mit der Hälfte der Petersilie, Salz*, Pfeffer*, eine Prise Zucker* und 1 TL [2 TL | 2 TL] Butter* abschmecken.

6
Anrichten

Bohnen-Ragout auf Teller verteilen, Schweinefilets darauf anrichten. Zucchini daneben geben. Mit restlicher Petersilie garnieren.

Guten Appetit!

Tipp: Die frittierten Salbeiblätter eignen sich auch gut als Garnierung.

Nährwerte pro Portion

2932

kJ

Energie (kJ)

701

kcal

Energie (kcal)

30

g

Fett

7.7

g

davon gesättigte Fettsäuren

51.8

g

Kohlenhydrate

15.3

g

davon Zucker

49

g

Eiweiß

4.17

g

Salz

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