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Bio-Hähnchen in BBQ-Tomatensoße mit Hirtenkäse
NEU!
High Protein
Extra schnell
Viel Gemüse
Bio-Hähnchen in BBQ-Tomatensoße mit Hirtenkäse

dazu Coleslaw und Reis

15 Min.
Schwierigkeit: 1/3

Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um ausgewogen zu genießen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Hähnchens. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. Wir wünschen Dir einen guten Appetit!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie
Senf
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Große Schüssel
Sieb
Kleiner Topf mit Deckel

Tags

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High Protein
Extra schnell
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Viel Gemüse
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Zutaten
Coleslaw-Mix

Coleslaw-Mix

200 g

Basmatireis

Basmatireis

150 g

BBQ-Soße

BBQ-Soße

20 ml

Stückige Tomaten

Stückige Tomaten

390 g

Hirtenkäse leicht

Hirtenkäse leicht

100 g

Gewürzmischung „Hello Cajun“

Gewürzmischung „Hello Cajun“

4 g

Bio Hähnchenbrustfilet

Bio Hähnchenbrustfilet

250 g

Weißweinessig

Weißweinessig

1 Esslöffel

Honig

Honig

1 Teelöffel

Olivenöl

Olivenöl

2 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Wasser

Wasser

350 ml

Zubereitung
1
Reis kochen

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

In einen kleinen Topf mit Deckel 350 ml [525 ml | 700 ml] heißes Wasser* füllen, 0,25 TL [0,5 TL | 0,5 TL] Salz* dazugeben und aufkochen lassen. 

Reis zugeben und bei niedriger Hitze 12 Min. abgedeckt köcheln lassen, bis das Wasser* aufgesaugt ist.

Coleslaw-Mix in eine große Schüssel geben. Mit kochendem Wasser* übergießen und 4 Min. ziehen lassen, anschließend durch ein Sieb abgießen. 

Coleslaw mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl*, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Essig*, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Honig*, Salz* und Pfeffer* vermengen.

2
Fleisch anbraten

Hähnchenbrustfilets rundum salzen*.

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* auf mittlerer Temperatur erhitzen. Hähnchenbrustfilets 5 – 8 Min. auf einer Seite braten.

Mit „Hello Cajun" würzen und mit Tomatenpola und BBQ-Soße ablöschen und 5 – 8 Min. köcheln lassen, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.

3
Anrichten

Hähnchen mit der Soße auf Teller verteilen. Reis und Coleslaw daneben anrichten. Hirtenkäse zum Schluss über die Soße bröseln.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2965

kJ

Energie (kJ)

709

kcal

Energie (kcal)

19.1

g

Fett

6.1

g

davon gesättigte Fettsäuren

86.7

g

Kohlenhydrate

36.1

g

davon Zucker

7.8

g

Ballaststoffe

51.9

g

Eiweiß

2.91

g

Salz

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