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Bio-Feta auf tomatigem Bohnenragout
High Protein
Vegetarisch
Viel Gemüse
Bio-Feta auf tomatigem Bohnenragout

mit griechischen Zitronenkartoffeln

15 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Griechisch

Das Schöne an Gemüsegerichten? Du holst Dir unkompliziert eine große Portion Vitamine und Mineralstoffe auf den Tisch und kannst dabei immer wieder neu variieren und kombinieren! Obendrein ist Gemüse ein toller Ballaststofflieferant. Guten Appetit!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie
Senf
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Bratpfanne
Große Pfanne
Pot with Lid
Reibe

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Viel Gemüse
Zutaten
Ofenkartoffel

Ofenkartoffel

350 g

Buschbohnen

Buschbohnen

150 g

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

2 Stück

Butterbohnen

Butterbohnen

380 g

Stückige Tomaten

Stückige Tomaten

390 g

Bio Fetakäse

Bio Fetakäse

150 g

Gewürzmischung „Hello Souflaki“

Gewürzmischung „Hello Souflaki“

4 g

Sahnejoghurt, Bio

Sahnejoghurt, Bio

75 g

Oregano, gerebelt

Oregano, gerebelt

0.5 g

Gemüsebrühpulver

Gemüsebrühpulver

4 g

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

0.5 Stück

Olivenöl

Olivenöl

2.5 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Mehl

Mehl

1 Teelöffel

Wasser

Wasser

50 ml

Zubereitung
1
Kartoffeln backen

Heize den Backofen auf 220° C Ober-/Unterhitze (200° C Umluft) vor. 

Kartoffeln in 2 cm Spalten schneiden. 

Kartoffeln auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl*, Salz* und Pfeffer* vermengen und im Ofen 25 – 30 Min. goldbraun backen.

2
Gemüse schneiden

Enden der Bohnen abschneiden und Bohnen quer halbieren. 

Zwiebel vierteln und in dünne Streifen schneiden. 

Knoblauch fein hacken.

3
Ragout kochen

In einem großen Topf mit Deckel 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Olivenöl* bei mittlerer Hitze erwärmen. Knoblauch, Zwiebel und Buschbohnen 1 – 2 Min. andünsten. 

Butterbohnen, stückige Tomaten, Brühepulver, etwas gerebelten Oregano (Achtung: sehr intensives Aroma) und 50 ml [75 ml | 100 ml]  Wasser* unterrühren.

Alles ca. 8 Min. abgedeckt kochen lassen, bis die Buschbohnen weich sind und die Soße etwas eindickt. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

4
Hirtenkäse panieren

Zitrone heiß waschen und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Schale fein abreiben. 

Feta diagonal halbieren. 

Auf einem flachen Teller „Hello Souflaki“ mit 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Mehl gut mischen und Feta vorsichtig von beiden Seiten hineindrücken. 

5
Feta braten

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* erhitzen. Feta darin je Seite 1 – 2 Min. anbraten. 

Bohnenragout mit Salz*, Pfeffer* und nach Belieben etwas mehr Oregano abschmecken.

6
Anrichten

Ofenkartoffeln mit Zitronenabrieb vermengen und auf Teller verteilen.

Bohnenragout daneben geben und Feta auf dem Ragout anrichten.

Mit Joghurt genießen. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3257

kJ

Energie (kJ)

778

kcal

Energie (kcal)

36.8

g

Fett

17.2

g

davon gesättigte Fettsäuren

68.6

g

Kohlenhydrate

17.9

g

davon Zucker

24.6

g

Ballaststoffe

34.1

g

Eiweiß

4

g

Salz

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