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Auberginen Yu Xiang mit Hackfleisch
High Protein
Viel Gemüse
Low Carb
Auberginen Yu Xiang mit Hackfleisch

auf Quinoa

20 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Chinesisch

Dein Lieblingsgericht aus dem asiatischen Restaurant kannst du auch super einfach selbst zubereiten. Mit frischen Zutaten und raffinierten Aromen. Das Ergebnis: herzhaft, cremig, nussig.

Allergene

Walnüsse
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Kaschunüsse
Pistazien
Pecannüsse
Haselnüsse
Paranüsse
Macadamia
Mandeln
Sellerie
Senf
Schalenfrüchte
Glutenhaltiges Getreide
Erdnüsse
Sesamsamen
Soja

Küchenutensilien

Bratpfanne
Große Pfanne
Kleine Schale
Kleiner Topf mit Deckel

Tags

High Protein
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Viel Gemüse
Low Carb
Pan-asian-plates
Dinner-bowls
Zutaten
Aubergine

Aubergine

2 Stück

Quinoa Tricolor

Quinoa Tricolor

100 g

Rinderbrühe

Rinderbrühe

4 g

Sojasoße

Sojasoße

20 ml

Sesamsamen

Sesamsamen

10 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Gemischte Hackfleischzubereitung

Gemischte Hackfleischzubereitung

250 g

Öl

Öl

2 Esslöffel

Wasser

Wasser

300 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Mehl

Mehl

1 Teelöffel

Zubereitung
1
Auberginen backen

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. 

Aubergine in 1 – 2 cm breite und 2 – 3 cm lange Stücke schneiden. 

Auberginenscheiben auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen und mit 2 EL [3 EL | 4 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* vermengen. Aubergine im Ofen 15 – 20 Min. rösten, bis sie weich und goldbraun ist.

Nach der Hälfte der Backzeit wenden.

2
Quinoa garen

In einen kleinen Topf mit Deckel Quinoa, Brühepulver, 200 ml [300 ml | 400 ml] Wasser* geben, salzen* und aufkochen lassen. 
 
Hitze etwas reduzieren und abgedeckt 15 Min. köcheln lassen. 
 
Anschließend vom Herd nehmen und 10 Min. quellen lassen.

3
Für die Soße

In einer kleinen Schüssel Sojasoße, 100 ml [150 ml | 200 ml]  Wasser* und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Mehl* glattrühren.

4
Hackfleisch braten

Eine große Pfanne ohne Fettzugabe erhitzen.

Hackfleisch 4 – 5 Min. unter Rühren krümelig anbraten. 

5
Fertigstellen

Fertig gebackene Auberginen aus dem Ofen in die Pfanne mit dem Hackfleisch geben, vorbereitete Soße dazugeben und alles 2 Min. unter Rühren köcheln lassen, bis die Soße etwas eindickt. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken. 

Frühlingszwiebel in feine Ringe schneiden.

6
Anrichten

Quinoa mit etwas Öl* und Pfeffer* verrühren und auf Teller verteilen. Auberginen-Hackfleisch-Pfanne darauf geben.

Mit Sesam und Frühlingszwiebelringen toppen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2913

kJ

Energie (kJ)

696

kcal

Energie (kcal)

41.6

g

Fett

21.1

g

davon gesättigte Fettsäuren

46.6

g

Kohlenhydrate

11.9

g

davon Zucker

10.7

g

Ballaststoffe

34.7

g

Eiweiß

4.5

g

Salz

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