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Zitronen-Fischfilet auf Spinat-Spiegel
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Kalorien im Blick
Low Carb
Zitronen-Fischfilet auf Spinat-Spiegel

mit käsigen Kartoffeln und frischem Salat

25 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Französisch

Starte frisch und leicht ins Jahr. Dieses durch und durch zitronige Gericht mit Fischfilet und Joghurt schmeckt nicht nur vitalisierend, sondern ist auch noch gut bekömmlich. Für noch mehr Frische sorgen knackige Radieschen und Tomaten. Und Kartoffeln mit Spinat war ja schon immer eine schmackhafte Kombi!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie
Senf
Fisch
Milch (einschließlich Laktose)
Eier

Küchenutensilien

Thermomix
Bratpfanne
Grosse Schüssel

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Ohne Weizen
Ineligible-reco
Low Carb
Zutaten
Pangasius

Pangasius

240 g

Ofenkartoffel

Ofenkartoffel

350 g

Tomate

Tomate

200 g

Babyspinat

Babyspinat

50 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

90 g

Hartkäse ital. Art, gerieben

Hartkäse ital. Art, gerieben

20 g

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

10 ml

Naturjoghurt aus Saland

Naturjoghurt aus Saland

150 g

Radiesli

Radiesli

150 g

Salz

Salz

0.5 Teelöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Honig

Honig

1 Teelöffel

Öl

Öl

2 Esslöffel

Olivenöl

Olivenöl

10 g

Zubereitung
1
Für die Kartoffeln

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Kartoffeln in 1 cm Würfel schneiden. Kartoffeln auf einem mit Backpapier belegtem Backblech verteilen, mit 1 EL [2 EL] Olivenöl*, Hartkäse, Salz* und Pfeffer* vermengen und im Ofen 25 – 30 Min. goldbraun backen.

Währenddessen fortfahren.

2
Fisch marinieren

Zitrone heiss abwaschen und 1 TL [2 TL] der Schale fein reiben. Die Hälfte der Zitrone in feine Scheiben schneiden. Restlili Zitrone in 4 Spalten schneiden.

Fischfilet rundum mit 1 EL [2 EL] Olivenöl*, Zitronenschale, Salz* und Pfeffer* vermengen und marinieren lassen.

3
Für den Salat

Radiesli, Saft von 1 [2] Zitronenspalten, Salz* und Pfeffer* in den Mixtopf geben, 4 Sek./Stufe 4.5 zerkleinern und in eine grosse Schüssel umfüllen. 

Tomaten grob würfeln, unter die Radiesli heben und Salz* und Pfeffer* abschmecken.

4
Fisch garen

Fischfilets mit den Zitronenscheiben toppen und Fisch in den letzten 12 – 15 Min. der Kartoffelgarzeit mit auf das Backblech neben die Kartoffeln geben, bis der Fisch innen noch leicht glasig ist.

Währenddessen fortfahren.

5
Für den Spiegel

Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. 10 g [20 g] Öl* und 2.5 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten.

Spinat zugeben und 4 Min./100 °C/Stufe 1 dünsten.

Joghurt, Senf und 1 TL [2 TL] Honig* zugeben und 3 Min./95 °C/Stufe 1 erwärmen. 0.5 TL [1 TL] Salz* und Pfeffer* in den Mixtopf geben und 10 Sek./Stufe 8 pürieren.

6
Anrichten

Spinat-Spiegel auf dem gesamten Teller verteilen. Kartoffelwürfel und Tomaten-Radiesli Salat darauf anrichten und mit dem Zitronen-Fischfilet toppen. 

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2187

kJ

Energie (kJ)

523

kcal

Energie (kcal)

22.9

g

Fett

5.6

g

davon gesättigt

39.1

g

Kohlenhydrate

29

g

davon Zucker

5.7

g

Ballaststoffe

35.9

g

Eiweiss

1.86

g

Salz

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