mit käsigen Kartoffeln und frischem Salat
Starte frisch und leicht ins Jahr. Dieses durch und durch zitronige Gericht mit Fischfilet und Joghurt schmeckt nicht nur vitalisierend, sondern ist auch noch gut bekömmlich. Für noch mehr Frische sorgen knackige Radieschen und Tomaten. Und Kartoffeln mit Spinat war ja schon immer eine schmackhafte Kombi!
Allergene
Küchenutensilien
Tags
Pangasius
240 g
Ofenkartoffel
350 g
Tomate
200 g
Babyspinat
50 g
Knoblauchzehe
4 g
Zitrone, gewachst
90 g
Hartkäse ital. Art, gerieben
20 g
Mittelscharfer Senf
10 ml
Naturjoghurt aus Saland
150 g
Radiesli
150 g
Salz
0.5 Teelöffel
Pfeffer
nach Geschmack
Honig
1 Teelöffel
Öl
2 Esslöffel
Olivenöl
10 g
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.
Kartoffeln in 1 cm Würfel schneiden. Kartoffeln auf einem mit Backpapier belegtem Backblech verteilen, mit 1 EL [2 EL] Olivenöl*, Hartkäse, Salz* und Pfeffer* vermengen und im Ofen 25 – 30 Min. goldbraun backen.
Währenddessen fortfahren.
Zitrone heiss abwaschen und 1 TL [2 TL] der Schale fein reiben. Die Hälfte der Zitrone in feine Scheiben schneiden. Restlili Zitrone in 4 Spalten schneiden.
Fischfilet rundum mit 1 EL [2 EL] Olivenöl*, Zitronenschale, Salz* und Pfeffer* vermengen und marinieren lassen.
Radiesli, Saft von 1 [2] Zitronenspalten, Salz* und Pfeffer* in den Mixtopf geben, 4 Sek./Stufe 4.5 zerkleinern und in eine grosse Schüssel umfüllen.
Tomaten grob würfeln, unter die Radiesli heben und Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Fischfilets mit den Zitronenscheiben toppen und Fisch in den letzten 12 – 15 Min. der Kartoffelgarzeit mit auf das Backblech neben die Kartoffeln geben, bis der Fisch innen noch leicht glasig ist.
Währenddessen fortfahren.
Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. 10 g [20 g] Öl* und 2.5 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten.
Spinat zugeben und 4 Min./100 °C/Stufe 1 dünsten.
Joghurt, Senf und 1 TL [2 TL] Honig* zugeben und 3 Min./95 °C/Stufe 1 erwärmen. 0.5 TL [1 TL] Salz* und Pfeffer* in den Mixtopf geben und 10 Sek./Stufe 8 pürieren.
Spinat-Spiegel auf dem gesamten Teller verteilen. Kartoffelwürfel und Tomaten-Radiesli Salat darauf anrichten und mit dem Zitronen-Fischfilet toppen.
En Guete!
2187
kJ
Energie (kJ)
523
kcal
Energie (kcal)
22.9
g
Fett
5.6
g
davon gesättigt
39.1
g
Kohlenhydrate
29
g
davon Zucker
5.7
g
Ballaststoffe
35.9
g
Eiweiss
1.86
g
Salz
dazu Ofenkartoffeln und Zaziki
auf buntem Salat in Joghurt-Dressing