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Veganes BBQ Pulled auf pikanten Bohnen
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Viel Gemüse
Veganes BBQ Pulled auf pikanten Bohnen

dazu Avocado-Mais-Salsa und Kartoffelwedges

25 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Mexikanisch

Gemüse ist hier der Star der Show. Denn mit mehr als 240 g pro Portion ist dieses Gericht echt (Teller-)randvoll mit frischen Veggies. Du willst dich ausgewogen ernähren und dabei nicht auf Geschmack verzichten? Dann bist du hier richtig.

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Zutaten
Planted veganes Pulled in BBQ-Marinade

Planted veganes Pulled in BBQ-Marinade

220 g

Vorw. festk. Kartoffeln

Vorw. festk. Kartoffeln

500 g

Schwarze Bohnen

Schwarze Bohnen

380 g

Mais

Mais

150 g

Zwiebel

Zwiebel

100 g

Tomate

Tomate

100 g

Rote Peperoncini

Rote Peperoncini

15 g

Limette, gewachst

Limette, gewachst

75 g

Avocado

Avocado

144 g

Gewürzmischung „Hello Fiesta“

Gewürzmischung „Hello Fiesta“

4 g

Gewürzmischung „Hello Smoky Paprika“

Gewürzmischung „Hello Smoky Paprika“

3 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

1 Esslöffel

Wasser

Wasser

50 ml

Öl

Öl

10 g

Zubereitung
1
Kartoffeln rösten

Heize den Backofen auf 230 °C Ober-/Unterhitze (210 °C Umluft) vor.

Kartoffeln halbieren und in 1 cm Spalten schneiden. Kartoffeln auf einem mit Backpapier belegten Backblech geben, mit 1 EL [ 2 EL] Öl*, „Hello Fiesta“, Salz* und Pfeffer* vermengen und 25 – 30 Min. im Ofen garen, bis sie goldbraun sind.

Währenddessen fortfahren.

2
Kleinigkeiten

Zwiebel abziehen und halbieren.

Peperoncini halbieren, entkernen, Peperoncinihälften in ca. 2 cm lange Stücke schneiden (Achtung: scharf!), in den Mixtopf geben und 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern. Die Hälfte umfüllen und kurz beiseitestellen.

Zwiebel in den Mixtopf zugeben und 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern. Ein Viertel der Zwiebeln in eine grosse Schüssel umfüllen.

3
Für die Salsa

Limette vierteln.

Tomate in 1 cm Würfel schneiden.

Avocado halbieren, entkernen und in 1 cm Würfel schneiden.

Tomatenwürfel, Mais mit dem Saft, Avocadowürfel, Saft von 2 [4] Limettenvierteln, etwas Olivenöl*, 0.5 TL [1 TL] Salz* und Pfeffer* zum Zwiebel-Peperoncini-Mix in die grosse Schüssel geben und vermengen. 

4
Für die Bohnen

Restliche Zwiebel im Mixtopf mit dem Spatel nach unten schieben.

10 g [20 g] Öl*, restliche zerkleinerte Peperoncini und „Hello Smokey Paprika“ zugeben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten.

Bohnen samt Flüssigkeit zugeben, anstelle des Messbechers den Gareinsatz als Spritzschutz auf den Mixtopfdeckel stellen und 8 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 garen.

Währenddessen fortfahren.

5
Pulled braten

10 Min vor Ende der Kartoffelbackzeit in einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen und veganes Pulled darin 4 – 6 Min. goldbraun anbraten. 

Bratpfanne mit 50 ml [100 ml] Wasser* ablöschen.

6
Anrichten

Röstkartoffel, Bohnen und Pulled auf tiefe Teller verteilen. Mit Salsa toppen und mit restlichen Limettenspalten geniessen.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

3576

kJ

Energie (kJ)

855

kcal

Energie (kcal)

33.1

g

Fett

5.1

g

davon gesättigt

86.7

g

Kohlenhydrate

22.6

g

davon Zucker

31.5

g

Ballaststoffe

42.8

g

Eiweiss

5.12

g

Salz

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