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Seehecht mit tomatigen Butterbohnen
Thermomix
Thermomix
Kalorien im Blick
High Protein
Seehecht mit tomatigen Butterbohnen

dazu Zitronenreis

20 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Italienisch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen geniesst Du gesund und lecker.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Fisch
Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

Sieb
Grosser Topf
Backpapier

Tags

Thermomix
Ohne Milchprodukte
Kalorien im Blick
High Protein
Ohne Weizen
Zutaten
Seehecht

Seehecht

250 g

Butterbohnen

Butterbohnen

380 g

Cherry-Tomaten Dose

Cherry-Tomaten Dose

400 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Gemüsebouillonpulver

Gemüsebouillonpulver

8 g

Gewürzmischung „Hello Buon Appetito“

Gewürzmischung „Hello Buon Appetito“

4 g

Basmatireis

Basmatireis

150 g

Zwiebel

Zwiebel

100 g

Petersilie

Petersilie

10 g

Zitrone

Zitrone

90 g

Öl

Öl

1 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Tomatenpesto

Tomatenpesto

25 g

Zubereitung
1
Zerkleinern

Petersilie mit Stielen in ca. 2 cm grosse Stücke schneiden, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen. Zwiebel und Knoblauch abziehen, Zwiebel halbieren. Beides in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und in einen grossen Topf umfüllen.

2
Vorgaren

Jasminreis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser spülen. Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen, 1.200 g Wasser\*, 1.5 TL Salz\* und 5 g Öl\* über den Reis in den Mixtopf zugeben und 5 Min./Varoma/Stufe 1 vorgaren. Währenddessen Varoma-Einlegeboden so mit Backpapier belegen, dass die seitlichen Garschlitze frei bleiben. Seehecht darauf legen und mit der Hälfte der Gewürzmischung „Hello Buon Appetito“ würzen.

3
Dampfgaren

Varoma-Einlegeboden in den Varoma-Behälter einsetzen und Varoma verschliessen. Nach der Vorgarzeit Varoma aufsetzen und 12 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren. Währenddessen Schale der Zitrone abreiben und Zitrone in 4 Spalten schneiden. Weisse Bohnen durch ein Sieb abgiessen, mit kaltem Wasser spülen und die Sauce kochen.

4
Sauce kochen

0.5 EL [1 EL] Öl\* zum Knoblauch-Zwiebel-Mix in den Topf geben, bei mittlerer Hitze erhitzen und 1 – 2 Min. glasig andünsten. Topfinhalt mit Cherry-Tomatenpolpa, 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver\*, Gewürzmischung und Butterbohnen ablöschen, umrühren und 6 – 8 Min. kochen lassen, bis die Sauce etwas eingedickt ist.

5
Kleinigkeiten

Nach der Dampfgarzeit Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen. Reis abgedeckt 3 Min. ziehen lassen. Sauce mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Einen Spritzer Zitronensaft über den Fisch geben. Jasminreis nach dem Ende der Ziehzeit mit einer Gabel etwas auflockern, dabei Zitronenabrieb unterheben. Wir empfehlen ca. 1 TL [2 TL] Abrieb.

6
Anrichten

Fischfilets, Bohnengemüse und Reis auf Tellern anrichten. Mit gehackter Petersilie bestreuen und geniessen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2714

kJ

Energie (kJ)

649

kcal

Energie (kcal)

13

g

Fett

2

g

davon gesättigt

85

g

Kohlenhydrate

14

g

davon Zucker

38

g

Eiweiss

2

g

Salz

35 Min. 2/3
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