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Peperoni-Pouletbrust mit Cholräbli-Kartoffelpüree
Kalorien im Blick
High Protein
Schnell
Peperoni-Pouletbrust mit Cholräbli-Kartoffelpüree

in Balsamico-Pilz-Sauce

25 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Germaans

Deine Extraportion Eiweiss für starke Muskeln: Entdecke dieses feine High-Protein-Gericht mit mindestens 20 % Protein.

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Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne
Hohes Rührgefäß
Pot with Lid
Schäler
Kartoffelstampfer

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Schnell
Viel Gemüse
Low Carb
Zutaten
Mehligk. Kartoffeln

Mehligk. Kartoffeln

300 g

Kohlrabi

Kohlrabi

250 g

Sojasauce

Sojasauce

10 ml

Balsamicocreme

Balsamicocreme

12 g

Maizena

Maizena

8 g

Gewürzmischung "Hello Paprika"

Gewürzmischung "Hello Paprika"

4 g

Gewürzmischung „Hello Muskat“

Gewürzmischung „Hello Muskat“

5 g

Pouletbrustfilet

Pouletbrustfilet

240 g

Champignons

Champignons

150 g

Zwiebel

Zwiebel

100 g

Milch

Milch

75 ml

Wasser

Wasser

150 ml

Butter

Butter

2 Esslöffel

Öl

Öl

2 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Pouletbouillonpulver

Pouletbouillonpulver

4 g

Zubereitung
1
Gemüse kochen

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

Reichlich heisses Wasser* in einen grossen Topf mit Deckel geben, kräftig salzen* und aufkochen.

Cholräbli schälen und in 2 cm Würfel schneiden.

Kartoffeln schälen und in 2 cm Würfel schneiden.

Cholräbli und Kartoffeln in den Topf mit kochendem Wasser* geben und 14 – 16 Min. kochen, bis das Gemüse weich ist.

2
Kleine Vorbereitung

Zwiebel grob würfeln.

Champignons vierteln oder halbieren.

In einem hohen Rührgefäss 150 ml [300 ml] Wasser*, Balsamicocrème, Hälfte [gesamte] Sojasauce, Maizena, Sojasauce, 4 g [8 g] Pouletbouillonpulver* und Pfeffer* verrühren.

3
Poulet braten

Poulet rundum salzen*.

In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen. Pouletbrust darin 2 – 3 Min. pro Seite anbraten.

«Hello Paprika» dazugeben und 1 weitere Min. anbraten. Herausnehmen.

4
Für die Sauce

In derselben Bratpfanne erneut 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen. Zwiebeln und Champignons darin 2 – 3 Min. anbraten.

Bratpfanneninhalt mit der vorbereiteten Sauce ablöschen, Pouletbrust hinzugeben und 3 – 4 Min. köcheln lassen, bis die Sauce eindickt und das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.

Sauce mit Salz* und Pfeffer* abschmecken und 1 EL [2 EL] Butter* unterrühren.

5
Püree vollenden

Gemüse nach der Garzeit mithilfe des Deckels abgiessen.

«Hello Muskat» , 75 ml [150 ml] Milch* und 1 EL [2 EL] Butter* dazugeben und mithilfe eines Kartoffelstampfers zu einem Püree verarbeiten. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Cholräbli-Kartoffelpüree auf Tellern verteilen, Peperoni-Poulet daneben anrichten und mit der Sauce geniessen.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2220

kJ

Energie (kJ)

531

kcal

Energie (kcal)

22.4

g

Fett

16

g

davon gesättigt

42.1

g

Kohlenhydrate

10.6

g

davon Zucker

41.3

g

Eiweiss

2.45

g

Salz

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