in Balsamico-Pilz-Sauce
Deine Extraportion Eiweiss für starke Muskeln: Entdecke dieses feine High-Protein-Gericht mit mindestens 20 % Protein.
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Küchenutensilien
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Mehligk. Kartoffeln
300 g
Kohlrabi
250 g
Sojasauce
10 ml
Balsamicocreme
12 g
Maizena
8 g
Gewürzmischung "Hello Paprika"
4 g
Gewürzmischung „Hello Muskat“
5 g
Pouletbrustfilet
240 g
Champignons
150 g
Zwiebel
100 g
Milch
75 ml
Wasser
150 ml
Butter
2 Esslöffel
Öl
2 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Pouletbouillonpulver
4 g
Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.
Reichlich heisses Wasser* in einen grossen Topf mit Deckel geben, kräftig salzen* und aufkochen.
Cholräbli schälen und in 2 cm Würfel schneiden.
Kartoffeln schälen und in 2 cm Würfel schneiden.
Cholräbli und Kartoffeln in den Topf mit kochendem Wasser* geben und 14 – 16 Min. kochen, bis das Gemüse weich ist.
Zwiebel grob würfeln.
Champignons vierteln oder halbieren.
In einem hohen Rührgefäss 150 ml [300 ml] Wasser*, Balsamicocrème, Hälfte [gesamte] Sojasauce, Maizena, Sojasauce, 4 g [8 g] Pouletbouillonpulver* und Pfeffer* verrühren.
Poulet rundum salzen*.
In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen. Pouletbrust darin 2 – 3 Min. pro Seite anbraten.
«Hello Paprika» dazugeben und 1 weitere Min. anbraten. Herausnehmen.
In derselben Bratpfanne erneut 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen. Zwiebeln und Champignons darin 2 – 3 Min. anbraten.
Bratpfanneninhalt mit der vorbereiteten Sauce ablöschen, Pouletbrust hinzugeben und 3 – 4 Min. köcheln lassen, bis die Sauce eindickt und das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.
Sauce mit Salz* und Pfeffer* abschmecken und 1 EL [2 EL] Butter* unterrühren.
Gemüse nach der Garzeit mithilfe des Deckels abgiessen.
«Hello Muskat» , 75 ml [150 ml] Milch* und 1 EL [2 EL] Butter* dazugeben und mithilfe eines Kartoffelstampfers zu einem Püree verarbeiten. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Cholräbli-Kartoffelpüree auf Tellern verteilen, Peperoni-Poulet daneben anrichten und mit der Sauce geniessen.
En Guete!
2220
kJ
Energie (kJ)
531
kcal
Energie (kcal)
22.4
g
Fett
16
g
davon gesättigt
42.1
g
Kohlenhydrate
10.6
g
davon Zucker
41.3
g
Eiweiss
2.45
g
Salz