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Japanische Bowl mit Seelachs auf Reis
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Japanische Bowl mit Seelachs auf Reis

dazu knackiger Gurkensalat und Sesamöl

15 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Japanisch

Löffel dich glücklich. Wir lieben farbenfrohe Bowl Rezepte, bei denen Du alle Zutaten aus einer Schüssel isst. Hier haben wir für dich ein buntes Gericht mit proteinreichem Fisch und extra frischem Gemüse kreiert – was will man mehr?

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Zutaten
Seelachs

Seelachs

250 g

Risottoreis

Risottoreis

150 g

Gurke

Gurke

150 g

Rüebli

Rüebli

100 g

Mayonnaise

Mayonnaise

25 g

Sojasauce

Sojasauce

25 ml

Sweet Chili Sauce

Sweet Chili Sauce

25 g

Sesamöl

Sesamöl

10 ml

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

25 g

Weissweinessig

Weissweinessig

1 Esslöffel

Zucker

Zucker

1 Teelöffel

Öl

Öl

1 Teelöffel

Wasser

Wasser

1220 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Für den Reis

Rüebli in grobe Stücke schneiden, in den Mixtopf geben und 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern. Rüebli in eine grosse Schüssel umfüllen.
Risottoreis in den Gareinsatz geben und in den Mixtopf einsetzen. 1 TL Salz* und 1.200 g Wasser* über den Reis in den Mixtopf zugeben und 20 Min./Varoma/Stufe 1 garen. 
Währenddessen fortfahren.

2
Gemüse marinieren

Weissen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden. 

Gurke längs halbieren, mithilfe eines Löffels die Kerne auskratzen, und die Gurke in 5 cm lange und 1 cm breite Stifte schneiden.

Gurke und weisse Frühlingszwiebelringe in die Schüssel zu den Rüebli dazugeben, mit Salz*, Zucker* und Essig* mischen und marinieren lassen.

 

3
Dip vorbereiten

In einer kleinen Schüssel Hälfte Sweet Chili Sauce, Hälfte Sesamöl, Mayonnaise, Zucker*, Salz* und Essig* zu einer homogenen Sauce verrühren.

4
Fisch braten

In einer grossen Bratpfanne 1 TL [2 TL] Öl* über mittlerer Temperatur erhitzen.

Fisch darin 2 – 3 Min. je Seite braten, bis er innen nicht mehr glasig ist. Mit der Hälfte Sojasauce, restlicher Sweet Chili Sauce, restlichem Sesamöl und 2 EL [4 EL] Wasser* ablöschen und 1 Min. köcheln lassen.

5
Reis vollenden

Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen.

Reis in eine grosse Schüssel umfüllen und mit einer Gabel auflockern. Vorsichtig mit 1 TL [2 TL] Essig*, 0.25 TL [0.5 TL] Salz* und 1 TL [2 TL] Zucker* mischen und 3 Min. ziehen lassen.

6
Anrichten

Sushireis auf tiefe Teller verteilen. Fisch und eingelegtes Gemüse mit der Sauce aus der Schüssel darauf anrichten. Mit Dip servieren und mit grünen Frühlingszwiebelringen garnieren.

 

En Guete!

 

Nährwerte pro Portion

2443

kJ

Energie (kJ)

584

kcal

Energie (kcal)

19.1

g

Fett

2.6

g

davon gesättigt

68.2

g

Kohlenhydrate

14.9

g

davon Zucker

2.5

g

Ballaststoffe

32.5

g

Eiweiss

3.48

g

Salz

dazu knackiger Rüebli-Gurkensalat und Sesamöl

15 Min. 1/3
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