dazu fruchtig-scharfer Erdnuss-Aprikosen-Dip
One-Pot-Gerichte gehören in die Kategorie „einfacher geht's nicht“. Schmeiss alles in einen Topf, eine Bratpfanne oder auf ein Blech und schon erledigt sich Dein Essen fast von selbst. Mit Bonus: Du musst kaum was abwaschen und Deine Mahlzeit steht meist schnell auf dem Tisch.
Allergene
Küchenutensilien
Tags
Seelachs
250 g
Basmatireis
150 g
Ketjap Manis
18 ml
Sojasauce
25 ml
Knoblauchzehe
4 g
Frühlingszwiebel
35 g
Rüebli
200 g
Wasser
300 ml
Pfeffer
nach Geschmack
Salz
nach Geschmack
Öl
2 Esslöffel
Erdnussbutter
25 g
Aprikosenchutney
50 ml
Sriracha Sauce
8 ml
Pouletbouillonpulver
4 g
Heize den Backofen auf 180 °C vor. Erhitze 300 ml [450 ml | 600 ml] Wasser im Wasserkocher. Weissen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden. Rüebli schälen und Enden entfernen. Rüebli längs halbieren und quer in 1 cm dicke Halbmonde schneiden. Knoblauchzehe abziehen und fein hacken.
Reis, Rüebli, Knoblauch, Weissen Teil der Frühlingszwiebel in eine zweite Auflaufform geben. Inhalt mit 300 ml [600 ml] kochendem Wasser\* aufgiessen. Sojasauce, Ketjap Manis und 4 g [8 g] Pouletbouillonpulver\* hinzugeben und alles gründlich verrühren. Mit Salz\* und Pfeffer\* Würzen.
Die Auflaufform mit dem Reis mit einem ausreichend grossen Bogen Aluminiumfolie abdecken. Dabei die Aluminiumfolie direkt auf die Oberfläche legen. Die überflüssige Folie an die inneren Seiten der Auflaufform drücken und ggf. umschlagen, sodass alles dicht abgeschlossen ist. Auflaufform auf ein Gitterrost geben und auf mittlerer Schiene im vorgeheizten Ofen für 30 Min. backen.
Währenddessen in einer kleinen Schüssel Erdnussbutter, Sriracha, Aprikosenchutney und 4 EL [8 EL] Wasser\* miteinander zu einem glatten Dip verrühren. Dip mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Fischfilets in eine Auflaufform geben und mit 1 EL [2 EL] Öl\*, Salz\* und Pfeffer\* würzen.
In den letzten 5 Min. der Reis-Backzeit die Auflaufform mit dem Fisch in den Ofen geben und 15 Min. backen, bis dieser innen nicht mehr glasig ist. Nach Ende der Reis-Backzeit den Reis aus dem Ofen nehmen und zugedeckt weitere 10 Min. quellen lassen.
Reis auf Tellern verteilen, Fischfilets darauf anrichten, nach Belieben mit grünen Frühlingszwiebelringen bestreuen und mit Dip beträufeln. En Guete!
2646
kJ
Energie (kJ)
632
kcal
Energie (kcal)
18
g
Fett
2
g
davon gesättigt
83
g
Kohlenhydrate
21
g
davon Zucker
34
g
Eiweiss
4
g
Salz
dazu cremige Senfsauce, Spinatsalat und Cashews