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Indonesische Fish Bowl mit würzigem Ofenreis
Kalorien im Blick
High Protein
10 Min. Vorbereitung
Indonesische Fish Bowl mit würzigem Ofenreis

dazu fruchtig-scharfer Erdnuss-Aprikosen-Dip

50 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Indonesisch

One-Pot-Gerichte gehören in die Kategorie „einfacher geht's nicht“. Schmeiss alles in einen Topf, eine Bratpfanne oder auf ein Blech und schon erledigt sich Dein Essen fast von selbst. Mit Bonus: Du musst kaum was abwaschen und Deine Mahlzeit steht meist schnell auf dem Tisch.

Allergene

Glutenhaltiges Getreide (Weizen) oder daraus hergestellte Erzeugnisse
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Soja
Weizen
Senf
Fisch
Erdnüsse

Küchenutensilien

Alufolie

Tags

Ohne Milchprodukte
Kalorien im Blick
High Protein
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10 Min. Vorbereitung
Zutaten
Seelachs

Seelachs

250 g

Basmatireis

Basmatireis

150 g

Ketjap Manis

Ketjap Manis

18 ml

Sojasauce

Sojasauce

25 ml

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

35 g

Rüebli

Rüebli

200 g

Wasser

Wasser

300 ml

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Öl

Öl

2 Esslöffel

Erdnussbutter

Erdnussbutter

25 g

Aprikosenchutney

Aprikosenchutney

50 ml

Sriracha Sauce

Sriracha Sauce

8 ml

Pouletbouillonpulver

Pouletbouillonpulver

4 g

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Heize den Backofen auf 180 °C vor. Erhitze 300 ml [450 ml | 600 ml] Wasser im Wasserkocher. Weissen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden. Rüebli schälen und Enden entfernen. Rüebli längs halbieren und quer in 1 cm dicke Halbmonde schneiden. Knoblauchzehe abziehen und fein hacken.

2
Reis vorbereiten

Reis, Rüebli, Knoblauch, Weissen Teil der Frühlingszwiebel in eine zweite Auflaufform geben. Inhalt mit 300 ml [600 ml] kochendem Wasser\* aufgiessen. Sojasauce, Ketjap Manis und 4 g [8 g] Pouletbouillonpulver\* hinzugeben und alles gründlich verrühren. Mit Salz\* und Pfeffer\* Würzen.

3
Reis backen

Die Auflaufform mit dem Reis mit einem ausreichend grossen Bogen Aluminiumfolie abdecken. Dabei die Aluminiumfolie direkt auf die Oberfläche legen. Die überflüssige Folie an die inneren Seiten der Auflaufform drücken und ggf. umschlagen, sodass alles dicht abgeschlossen ist. Auflaufform auf ein Gitterrost geben und auf mittlerer Schiene im vorgeheizten Ofen für 30 Min. backen.

4
Währenddessen

Währenddessen in einer kleinen Schüssel Erdnussbutter, Sriracha, Aprikosenchutney und 4 EL [8 EL] Wasser\* miteinander zu einem glatten Dip verrühren. Dip mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Fischfilets in eine Auflaufform geben und mit 1 EL [2 EL] Öl\*, Salz\* und Pfeffer\* würzen.

5
Fisch backen

In den letzten 5 Min. der Reis-Backzeit die Auflaufform mit dem Fisch in den Ofen geben und 15 Min. backen, bis dieser innen nicht mehr glasig ist. Nach Ende der Reis-Backzeit den Reis aus dem Ofen nehmen und zugedeckt weitere 10 Min. quellen lassen.

6
Anrichten

Reis auf Tellern verteilen, Fischfilets darauf anrichten, nach Belieben mit grünen Frühlingszwiebelringen bestreuen und mit Dip beträufeln. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2646

kJ

Energie (kJ)

632

kcal

Energie (kcal)

18

g

Fett

2

g

davon gesättigt

83

g

Kohlenhydrate

21

g

davon Zucker

34

g

Eiweiss

4

g

Salz

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