auf Cannellini-Möhrensalat und Zitronendressing
Weniger Kohlenhydrate, voller Geschmack. Genieße dieses rundum köstliche Low Carb Gericht mit weniger als 50 g Kohlenhydraten pro Portion.
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Hirtenkäse leicht
100 g
Gewürzmischung "Hello Paprika"
4 g
Rosmarin Zweig
10 g
Rüebli
100 g
Rote Zwiebel
80 g
Mittelscharfer Senf
10 ml
Cannellinibohnen
380 g
Zitrone, gewachst
90 g
Pouletbrustfilet
240 g
Salatherz
170 g
Salz
nach Geschmack
Honig
1 Teelöffel
Olivenöl
3 Esslöffel
Pfeffer
nach Geschmack
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.
Rüebli nach Belieben schälen und diagonal in 0.5 cm Scheiben schneiden.
Bohnen durch ein Sieb abgiessen und mit Wasser abspülen.
Zwiebel halbieren und in 1 cm Spalten schneiden.
Zitrone heiss abwaschen und 1 TL [2 TL] der Schale abreiben. Zitrone in 6 Spalten schneiden.
In einer grossen Schüssel Rosmarinzweig, ein Drittel „Hello Paprika“, Saft von 2 [4] Zitronenspalten, Zitronenschale, 1 EL [2 EL] Olivenöl*, Salz* und Pfeffer* vermengen.
Rüebli, Bohnen und Zwiebel dazugeben, vermengen und auf einem mit Backpapier belegtem Backblech verteilen. Gemüse im Ofen 20 – 25 Min. backen.
Pouletbrust waagerecht aufschneiden, aber nicht durchschneiden und wie ein Buch aufklappen. Filets mit der Rückseite des Messers etwas dünner klopfen.
Filets rundum mit restlichem „Hello Paprika“, Salz*, Pfeffer* und etwas Olivenöl* würzen.
Die Hälfte des Hirtenkäses mit den Händen in die Mitte der Filets bröseln und Filets zurück aufeinander klappen.
Filets in den letzten 14 – 16 Min. der Gemüsegarzeit mit auf das Backblech geben, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.
In der grossen Schüssel aus Schritt 2 Senf, Saft von 2 [4] Zitronenspalten, 2 EL [4 EL] Olivenöl*, 1 TL [2 TL] Honig*, 1 EL [2 EL] Wasser*, Salz* und Pfeffer* zu einem Dressing vermengen.
Romanasalat in mundgerechte Stücke schneiden.
Ofengemüse nach der Garzeit in die Schüssel mit dem Dressing geben, Rosmarinzweig herausnehmen und vermengen.
Salat hinzugeben und erneut vermengen.
Salat auf tiefe Teller verteilen und restlichen Hirtenkäse darüber bröseln. Pouletbrust darauf anrichten, Zitronensaft und etwas Olivenöl* darüber träufeln.
En Guete!
2500
kJ
Energie (kJ)
598
kcal
Energie (kcal)
24.2
g
Fett
6.8
g
davon gesättigt
35.3
g
Kohlenhydrate
28.7
g
davon Zucker
16.8
g
Ballaststoffe
53.6
g
Eiweiss
3.83
g
Salz