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Gefüllte Pouletbrust mit Hirtenkäse
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Viel Gemüse
Gefüllte Pouletbrust mit Hirtenkäse

auf Cannellini-Möhrensalat und Zitronendressing

20 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Griechisch

Weniger Kohlenhydrate, voller Geschmack. Genieße dieses rundum köstliche Low Carb Gericht mit weniger als 50 g Kohlenhydraten pro Portion.

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Ballaststoffreich
Zutaten
Hirtenkäse leicht

Hirtenkäse leicht

100 g

Gewürzmischung "Hello Paprika"

Gewürzmischung "Hello Paprika"

4 g

Rosmarin Zweig

Rosmarin Zweig

10 g

Rüebli

Rüebli

100 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

80 g

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

10 ml

Cannellinibohnen

Cannellinibohnen

380 g

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

90 g

Pouletbrustfilet

Pouletbrustfilet

240 g

Salatherz

Salatherz

170 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Honig

Honig

1 Teelöffel

Olivenöl

Olivenöl

3 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Für das Gemüse

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Rüebli nach Belieben schälen und diagonal in 0.5 cm Scheiben schneiden. 

Bohnen durch ein Sieb abgiessen und mit Wasser abspülen. 

Zwiebel halbieren und in 1 cm Spalten schneiden. 

Zitrone heiss abwaschen und 1 TL [2 TL] der Schale abreiben. Zitrone in 6 Spalten schneiden. 

2
Gemüse marinieren

In einer grossen Schüssel Rosmarinzweig, ein Drittel „Hello Paprika“, Saft von 2 [4] Zitronenspalten, Zitronenschale, 1 EL [2 EL] Olivenöl*, Salz* und Pfeffer* vermengen.

Rüebli, Bohnen und Zwiebel dazugeben, vermengen und auf einem mit Backpapier belegtem Backblech verteilen. Gemüse im Ofen 20 – 25 Min. backen.

3
In der Zwischenzeit

Pouletbrust waagerecht aufschneiden, aber nicht durchschneiden und wie ein Buch aufklappen. Filets mit der Rückseite des Messers etwas dünner klopfen.

Filets rundum mit restlichem „Hello Paprika“, Salz*, Pfeffer* und etwas Olivenöl* würzen. 

Die Hälfte des Hirtenkäses mit den Händen in die Mitte der Filets bröseln und Filets zurück aufeinander klappen. 

Filets in den letzten 14 – 16  Min. der Gemüsegarzeit mit auf das Backblech geben, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.

4
Für das Dressing

In der grossen Schüssel aus Schritt 2 Senf, Saft von 2 [4] Zitronenspalten, 2 EL [4 EL] Olivenöl*, 1 TL [2 TL] Honig*, 1 EL [2 EL] Wasser*, Salz* und Pfeffer* zu einem Dressing vermengen.

5
Letzte Schritte

Romanasalat in mundgerechte Stücke schneiden. 

Ofengemüse nach der Garzeit in die Schüssel mit dem Dressing geben, Rosmarinzweig herausnehmen und vermengen.

Salat hinzugeben und erneut vermengen.

6
Anrichten

Salat auf tiefe Teller verteilen und restlichen Hirtenkäse darüber bröseln. Pouletbrust darauf anrichten, Zitronensaft und etwas Olivenöl* darüber träufeln. 

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2500

kJ

Energie (kJ)

598

kcal

Energie (kcal)

24.2

g

Fett

6.8

g

davon gesättigt

35.3

g

Kohlenhydrate

28.7

g

davon Zucker

16.8

g

Ballaststoffe

53.6

g

Eiweiss

3.83

g

Salz

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