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Fischfilet in Sesam-Mantel auf Jasminreis
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Kalorien im Blick
High Protein
Fischfilet in Sesam-Mantel auf Jasminreis

dazu würziges Ingwer-Gemüse

25 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Chinesisch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit frischen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
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Zutaten
Pangasius

Pangasius

240 g

Jasminreis

Jasminreis

150 g

Peperoni multicolor

Peperoni multicolor

180 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

8 g

Ingwerpaste

Ingwerpaste

10 g

Sweet Chili Sauce

Sweet Chili Sauce

50 g

Sojasauce

Sojasauce

20 ml

Sesamsamen

Sesamsamen

20 g

Rüebli

Rüebli

200 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

25 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Wasser

Wasser

40000 ml

Öl

Öl

10 g

Öl

Öl

1 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Reis kochen

Erhitze 300 ml [600 ml] Wasser im Wasserkocher.

In einen kleinen Topf 300 ml [600 ml] heisses Wasser* füllen, 0.5 TL [1 TL] Salz* zufügen und einmal aufkochen lassen.

Reis hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 10 Min. abgedeckt köcheln lassen.

Dann Topf vom Herd nehmen und mindestens 10 Min. abgedeckt ziehen lassen.

Währenddessen fortfahren.

2
Dünsten

Peperoni halbieren, entkernen und Peperoni und Rüebli in feine Streifen schneiden.

Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.

10 g [20 g] Öl* und Ingwerpaste zugeben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten.

Die Rüebli fein reiben.

3
Gemüse garen

Peperonistreifen und Rüebli in den Mixtopf zugeben und 7 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 dünsten.

Sweet Chili Sauce, Sojasauce und 100 g [150 g] Wasser* zugeben und 6 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 garen.

Währenddessen Frühlingszwiebel in feine Ringe schneiden.

4
Fisch vorbereiten

Sesamsamen auf einem Teller verteilen.

Fischfilet salzen*, pfeffern* und mit Sesamsamen panieren. 

5
Sesam-Fisch anbraten

In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* bei mittelhoher Temperatur erhitzen.

Fisch 2 – 3 Min. anbraten. Dann wenden und weitere 1 – 2 Min. braten, bis der Fisch nicht mehr glasig und der Sesam schön goldbraun ist. 

6
Anrichten

Reis auf tiefen Tellern anrichten. Ingwergemüse und Sauce auf dem Reis verteilen. Mit Sesam-Fisch toppen und mit Frühlingszwiebelringen bestreuen.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2655

kJ

Energie (kJ)

635

kcal

Energie (kcal)

16.6

g

Fett

8.2

g

davon gesättigt

92

g

Kohlenhydrate

24.5

g

davon Zucker

36.2

g

Eiweiss

3.97

g

Salz

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