dazu würziges Ingwer-Gemüse
Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit frischen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker.
Allergene
Küchenutensilien
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Pangasius
240 g
Jasminreis
150 g
Peperoni multicolor
180 g
Knoblauchzehe
8 g
Ingwerpaste
10 g
Sweet Chili Sauce
50 g
Sojasauce
20 ml
Sesamsamen
20 g
Rüebli
200 g
Frühlingszwiebel
25 g
Salz
nach Geschmack
Wasser
40000 ml
Öl
10 g
Öl
1 Esslöffel
Erhitze 300 ml [600 ml] Wasser im Wasserkocher.
In einen kleinen Topf 300 ml [600 ml] heisses Wasser* füllen, 0.5 TL [1 TL] Salz* zufügen und einmal aufkochen lassen.
Reis hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 10 Min. abgedeckt köcheln lassen.
Dann Topf vom Herd nehmen und mindestens 10 Min. abgedeckt ziehen lassen.
Währenddessen fortfahren.
Peperoni halbieren, entkernen und Peperoni und Rüebli in feine Streifen schneiden.
Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.
10 g [20 g] Öl* und Ingwerpaste zugeben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten.
Peperonistreifen und Rüebli in den Mixtopf zugeben und 7 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 dünsten.
Frühlingszwiebel in feine Ringe schneiden.
Sweet Chili Sauce, Sojasauce und 100 g [150 g] Wasser* zugeben und 6 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 garen.
Währenddessen fortfahren.
Sesamsamen auf einem Teller verteilen.
Fischfilet salzen*, pfeffern* und mit Sesamsamen panieren.
In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* bei mittelhoher Temperatur erhitzen.
Fisch 2 – 3 Min. anbraten. Dann wenden und weitere 1 – 2 Min. braten, bis der Fisch nicht mehr glasig und der Sesam schön goldbraun ist.
Reis mit einer Gabel auflockern und auf tiefe Teller anrichten. Ingwergemüse und Sauce auf dem Reis platzieren und mit dem Sesam-Fisch toppen.
En Guete!
2655
kJ
Energie (kJ)
635
kcal
Energie (kcal)
16.6
g
Fett
8.2
g
davon gesättigt
92
g
Kohlenhydrate
24.6
g
davon Zucker
7.5
g
Ballaststoffe
36.2
g
Eiweiss
3.97
g
Salz