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Bunte Bowl mit veganen Teriyaki-Filetstreifen
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Kalorien im Blick
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Bunte Bowl mit veganen Teriyaki-Filetstreifen

eingelegtem Rotchabis und Knoblauch-Broccoli

25 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Japanisch

Die asiatische Küche begeistert uns immer wieder. Die tolle Komposition aus verschiedenen Aromen und die frische Leichtigkeit dieses Gerichts werden auch Dich im Handumdrehen zum Fan machen.

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Zutaten
Broccoli

Broccoli

250 g

Jasminreis

Jasminreis

150 g

Geraspelter Rotkohl

Geraspelter Rotkohl

200 g

Teriyakisauce

Teriyakisauce

50 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Veganes Steak

Veganes Steak

2 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

80 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zucker

Zucker

1 Esslöffel

Weissweinessig

Weissweinessig

2 Esslöffel

Öl

Öl

1 Esslöffel

Wasser

Wasser

1350 g

Öl

Öl

15 g

Zubereitung
1
Rotchabis marinieren

Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.

Knoblauch schälen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und kurz in eine kleine Schüssel umfüllen.

10 g [15 g] Öl* und Zwiebeln in den Mixtopf geben und 3 Min./120 °C/Reverse/Stufe 1 dünsten.

Rotchabis, 100 g [200 g] Wasser*, 2 EL [4 EL] Essig*, 1 EL [2 EL] Zucker* und Salz* zugeben und 3 Min. [5 Min.]/100 °C/Reverse/Stufe 1 erwärmen.

Währenddessen fortfahren.

2
Varoma vorbereiten

Broccoli in mundgerechte Rösli teilen und in den Varoma-Behälter geben, dabei darauf achten, dass genügend Garschlitze freibleiben.

Zerkleinerten Knoblauch über dem Broccoli verteilen und mit Salz* und Pfeffer* würzen.

Varoma verschliessen.

3
Dampfgaren

Rotchabis aus dem Mixtopf in eine Schüssel umfüllen und marinieren lassen.

Mixtopf ausspülen.

Reis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser spülen. Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen, 1.5 TL Salz*, 5 g Öl* und 1200 g Wasser* über den Reis in den Mixtopf zugeben. Varoma aufsetzen und 17 Min. [19 Min.]/Varoma/Stufe 1 kochen.

4
Reis ziehen lassen

Varoma abnehmen. Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Reis abgedeckt ca. 8 Min. ziehen lassen.

Währenddessen fortfahren.

5
Vegane Filetstreifen braten

In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen. Vegane Filetstreifen darin 4 – 5 Min. goldbraun anbraten. Bratpfanneninhalt mit Teriyakisauce und 50 g [100 g] Wasser* ablöschen und 1 – 2 Min. einköcheln lassen. Mit Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Reis mit einer Gabel auflockern und auf tiefe Teller verteilen. Knoblauch-Broccoli, eingelegten Rotchabis und Flüssigkeit nach Belieben auf den Reis geben, Teriyaki-Filetstreifen darauf anrichten.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

3100

kJ

Energie (kJ)

741

kcal

Energie (kcal)

26.3

g

Fett

10.8

g

davon gesättigt

90.1

g

Kohlenhydrate

22

g

davon Zucker

39.5

g

Eiweiss

3.72

g

Salz

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