Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept
Das Schöne an Gemüsegerichten? Du holst Dir unkompliziert eine grosse Portion Vitamine und Mineralstoffe auf den Tisch und kannst dabei immer wieder neu variieren und kombinieren! Obendrein ist Gemüse ein toller Ballaststofflieferant. En Guete!
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Küchenutensilien
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Hokkaido-Kürbis
0.66 Stück
Gewürzmischung „Hello Harissa“
4 g
Zitrone, gewachst
45 g
Bulgur
150 g
Rote Zwiebel
80 g
Ziegenfrischkäse-Crumble- mit Honig
100 g
Knoblauchzehe
4 g
Kürbiskerne
10 g
Balsamicocreme
12 g
Nüsslisalat
75 g
Naturjoghurt aus Saland
75 g
Gemüsebouillonpulver
6 g
Olivenöl
1.5 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Zucker
nach Geschmack
Wasser
350 ml
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.
Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine grosse Schüssel umfüllen.
350 g [700 g] Wasser*, 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver* und die Hälfte vom „Hello Harissa“ in den Mixtopf geben und 4 Min. [7 Min.]/100 °C/Stufe 1 erhitzen.
Bulgur in den Mixtopf zugeben, anstelle des Messbechers den Gareinsatz als Spritzschutz auf den Mixtopfdeckel stellen und 6 Min./98 °C/Reverse/Stufe 1 kochen.
Währenddessen fortfahren.
Kürbis vierteln, entkernen und die Viertel in 1 cm breite Spalten schneiden.
Zwiebel halbieren und in dünne Streifen schneiden.
Kürbis und Zwiebel zum Knoblauch in die Schüssel geben und mit restlichem „Hello Harissa“, der Hälfte der Balsamicocreme, 1 EL [2 EL] Olivenöl*, Salz* und Pfeffer* vermengen. Auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen und 15 – 17 Min. backen, bis der Kürbis weich ist.
Währenddessen fortfahren.
Nach der Garzeit Bulgur in eine grosse Schüssel umfüllen und abgedeckt 10 Min. ziehen lassen.
Zitrone heiss abwaschen und 1 TL [2 TL] der Schale fein abreiben. Zitrone vierteln.
In einer kleinen Schüssel Joghurt mit Zitronenabrieb und etwas Zitronensaft verrühren. Dip mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Kürbiskerne die letzten 5 Min. zu den Kürbisspalten auf das Backblech geben.
Nüsslisalat grob zerkleinern und in einer grossen Schüssel mit restlicher Balsamicocreme, 0.5 EL [1 EL] Olivenöl*, Salz* und Pfeffer* verrühren.
Wenn die Kürbisspalten gar sind, das Blech aus dem Ofen nehmen.
Kürbiskerne etwas abkühlen lassen und grob hacken.
Nach der Ziehzeit Ziegenfrischkäse, Hälfte vom Joghurt-Dip und Saft von 1 [2] Zitronenviertel zum Bulgur geben und verrühren. Mit einer Prise Zucker*, Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Bulgur auf Teller verteilen, Kürbisspalten darauf anrichten, mit restlichem Joghurt-Dip und Kürbiskernen toppen.
Nüsslisalat um den Bulgur herum verteilen und alles mit den restlichen Zitronenvierteln geniessen.
En Guete!
2640
kJ
Energie (kJ)
631
kcal
Energie (kcal)
24.8
g
Fett
10.6
g
davon gesättigt
75.8
g
Kohlenhydrate
19.6
g
davon Zucker
15.6
g
Ballaststoffe
23.1
g
Eiweiss
0.99
g
Salz
Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept
Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept
Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept