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Auberginenpfanne mit Dukkah-Couscous
Thermomix
Kalorien im Blick
Vegetarisch
Auberginenpfanne mit Dukkah-Couscous

getoppt mit Joghurt und Mandelblättchen

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Italienisch

KLIMAHELD: Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept. Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Besonders in der vegetarischen Küche sind diese bunten Gerichte ein richtiger Hingucker. Heute haben wir eine besondere Variante für Dich, also Löffel verteilen und glücklich essen!

Allergene

Lupine
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Mandeln
Soja
Weizen
Glutenhaltiges Getreide
Sellerie
Senf
Fisch
Sesamsamen
Milch (einschließlich Laktose)
Erdnüsse
Schalenfrüchte
Schwefeldioxide und Sulfite
Eier
Krebstiere

Küchenutensilien

Thermomix
Kleine Schale
Kleiner Topf
Kleine Bratpfanne

Tags

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Vegetarisch
Klimaheld
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Zutaten
Couscous

Couscous

150 g

Aubergine

Aubergine

225 g

Kalamata-Oliven ohne Stein

Kalamata-Oliven ohne Stein

70 g

Petersilie, glatt

Petersilie, glatt

10 g

Mandeln blanchiert, gehobelt

Mandeln blanchiert, gehobelt

10 g

Sahnejoghurt aus Saland

Sahnejoghurt aus Saland

75 g

Zwiebel

Zwiebel

100 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Oregano, gerebelt

Oregano, gerebelt

1 g

Tomatensugo

Tomatensugo

200 g

Gewürzmischung "Hello Dukkah"

Gewürzmischung "Hello Dukkah"

2 g

Wasser

Wasser

350 ml

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Gemüsebouillonpulver

Gemüsebouillonpulver

4 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Olivenöl

Olivenöl

3 Esslöffel

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Aubergine in ca. 1.5 cm Würfel schneiden.

Tomate in 2 cm Würfel schneiden.

Zwiebel und Knoblauch abziehen, Zwiebel halbieren.

Petersilie in grobe Stücke schneiden, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen.

 

 

2
Für die Sauce

Zwiebel, Knoblauch und Oregano in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 4.5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.

15 g [20 g] Öl* und Tomatenwürfel in den Mixtopf zugeben und 4 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten.

Tomatenmark, 200 g [350 g] Wasser*, Salz* und Pfeffer* zugeben und 7 Min./100 °C/Stufe 1 kochen.

Währenddessen fortfahren.

 

3
Aubergine rösten

Auberginen, Tomatensugo, Kalamata Oliven, 100 g [150 g] Wasser*, etwas Oregano, 1 Prise Zucker*, Salz* und Pfeffer* zugeben, anstelle des Messbechers den Gareinsatz als Spritzschutz auf den Mixtopfdeckel stellen und 13 Min./98 °C/Reverse/Stufe 1.5 kochen.

Währenddessen fortfahren.

4
Für den Couscous

In einen kleinen Topf 250 ml [500 ml] Wasser* füllen, 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver* zugeben, Wasser leicht salzen* und einmal aufkochen lassen. Couscous in den Topf geben, verrühren, vom Herd nehmen und 5 – 8 Min. quellen lassen.

5
Fertigstellen

In einer kleinen Bratpfanne ohne weitere Fettzugabe Mandelblättchen für 2 – 3 Min. rösten, bis sie anfangen zu duften. Aus der Bratpfanne nehmen.

Petersilie unter den Couscous heben.

Auberginentopf mit Salz*, Pfeffer* und Zucker* abschmecken.

6
Anrichten

Couscous auf tiefen Tellern verteilen und die Auberginenpfanne daneben anrichten.

Mit Mandelblättchen toppen und mit dem Joghurt servieren.

En Guete!

 

 

Nährwerte pro Portion

2691

kJ

Energie (kJ)

643

kcal

Energie (kcal)

32.7

g

Fett

7.9

g

davon gesättigt

71.1

g

Kohlenhydrate

14.2

g

davon Zucker

15.2

g

Eiweiss

2.81

g

Salz

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