dazu käsiger Stampf und Ofenzucchini
Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen genießt Du gesund und lecker.
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Küchenutensilien
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Seehecht
250 g
Zitrone, gewachst
1 Stück
Knoblauchzehe
1 Stück
Mehligk. Kartoffeln
600 g
Kochsahne
150 g
Zucchini
1 Stück
Gemüsebrühe
4 g
Hartkäse geraspelt
20 g
Petersilie glatt/Kerbel
10 g
Öl
2 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Milch
nach Geschmack
Petersilie und Kerbel mit Stielen getrennt voneinander in ca. 2 cm lange Stücke schneiden. Petersilie in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen. Kerbel in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine zweite kleine Schüssel umfüllen. Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine dritte kleine Schüssel umfüllen.
Rühraufsatz in den Varoma-Behälter legen, damit genügend Garschlitze frei bleiben. Kartoffeln schälen, in ca. 1,5 cm große Stücke schneiden und in den V-Behälter geben. Varoma verschließen. 500 g Wasser\* in den Mixtopf geben, Varoma aufsetzen und 16 Min./Varoma/Stufe 1 vorgaren. Währenddessen Varoma-Einlegeboden mit Backpapier belegen und dabei darauf achten, dass die seitlichen Garschlitze frei bleiben. Fisch auf den V-Einlegeboden legen.
Die Hälfte der Zitrone in 4 [6 | 8] dünne Scheiben schneiden und restliche Zitrone in Spalten schneiden. Fisch salzen\* und pfeffern\*, mit Zitronenscheiben belegen und mit 0,5 EL [0,7 EL | 1 EL] Öl\* beträufeln. Nach der Vorgarzeit Varoma abnehmen, öffnen (Achtung: heiß!), V-Einlegeboden einsetzen, Varoma verschließen, wieder aufsetzen und 12 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren. Währenddessen Enden der Zucchini abschneiden und Zucchini in 0,5 cm dicke Scheiben schneiden und fortfahren.
In einem kleinen Topf Sahne mit Gemüsebrühe vermischen, bei mittlerer Hitze zum Kochen bringen, 2 – 3 Min. kochen und eindicken lassen. Kerbel und die Hälfte der Petersilie zur Soße geben und mit Salz\* und Pfeffer\* würzen. In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen und Zucchini darin 2 – 3 Min. braten. Zerkleinerten Knoblauch zugeben und ca. 1 Min. weiterbraten. Zucchini mit Salz\* und Pfeffer\* würzen.
Nach der Garzeit Varoma abnehmen. Mixtopf leeren und dabei die Garflüssigkeit auffangen. Rühraufsatz entfernen (Achtung: heiß!). Kartoffeln in den Mixtopf geben, Hartkäse, Salz\*, Pfeffer\* und einen Schluck Milch\* zugeben, 15 Sek./Stufe 3,5 pürieren. Tipp: Wenn Du keine Milch zu Hause hast, kannst Du auch Garflüssigkeit\* dazugeben.
Hartkäse-Kartoffel-Stampf auf Tellern verteilen und mit restlicher Petersilie toppen. Fisch und Zucchini dazu anrichten und alles mit Kerbelsoße und Zitronenspalten genießen. Guten Appetit!
2653
kJ
Energie (kJ)
634
kcal
Energie (kcal)
27
g
Fett
11
g
davon gesättigte Fettsäuren
58
g
Kohlenhydrate
11
g
davon Zucker
37
g
Eiweiß
2
g
Salz
mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
dazu gebratene Zucchini und Kartoffel-Käse-Stampf
mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
dazu gebratene Zucchini und Kartoffel-Käse-Stampf
dazu Ofenkartoffeln und Zaziki mit Dill
mit Süßkartoffelstampf, Brokkoli und Mandelblättchen
dazu Basilikumpaste und Kürbiskerne