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Zartes Lachsfilet mit Senf-Marinade
Weihnachten
High Protein
Viel Gemüse
Zartes Lachsfilet mit Senf-Marinade

dazu Kartoffelgratin und selbst gemachte Remoulade

35 Min.
Schwierigkeit: 3/3
Deutsch

Genuss auf ganzer Linie: Durch eine große Portion an hochwertigem Lachs genießt Du ein besonders proteinreiches Gericht, das Deinen Gaumen verwöhnt. Frische und ausgewogene Beilagen runden das Geschmackserlebnis perfekt ab.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Sellerie
Glutenhaltiges Getreide
Senf
Mandeln
Eier
Schalenfrüchte
Fisch
Sesamsamen

Küchenutensilien

Hohes Rührgefäß
Große Pfanne
Kleine Schale
Pot with Lid
Sieb
Auflaufform

Tags

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High Protein
Regional-specialty
Viel Gemüse
Festive-flavours
Merchan-surcharge
Zutaten
Norwegisches Lachsfilet

Norwegisches Lachsfilet

400 g

Brokkoli

Brokkoli

1 Stück

Vorw. festk. Kartoffeln

Vorw. festk. Kartoffeln

600 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Dill/Petersilie

Dill/Petersilie

10 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

25 g

Schalotte

Schalotte

1 Stück

Naturjoghurt

Naturjoghurt

75 g

Kochsahne leicht

Kochsahne leicht

150 g

Mayonnaise

Mayonnaise

50 g

Körniger Senf

Körniger Senf

40 g

Gemüsebrühpulver

Gemüsebrühpulver

4 g

Panko-Mehl

Panko-Mehl

25 g

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

1 Stück

Mandelblättchen

Mandelblättchen

10 g

Wasser

Wasser

100 ml

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Öl

Öl

1 Esslöffel

Honig

Honig

1 Esslöffel

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

Einen großen Topf mit reichlich heißem Wasser* füllen, salzen* und aufkochen lassen.

Kartoffeln schälen, in 3 cm Stücke schneiden und in den großen Topf geben. Kartoffeln 12 – 14 Min. gar kochen.

Petersilie und Dill getrennt voneinander fein hacken. 

Zitrone in 6 Spalten schneiden. 

2
Lachs zubereiten

In einer kleinen Schüssel körnigen Senf und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Honig* miteinander verrühren.

Lachsfilet halbieren, mit der Hautseite nach unten in eine große, leicht gefettete Auflaufform geben, leicht salzen* und mit dem Honig-Senf-Mix bestreichen.

In einem hohen Rührgefäß Kochsahne und Gemüsebrühe verrühren. Mit Zitronensaft, Salz* und Pfeffer* abschmecken. 

3
Kartoffeln backen

In einer zweiten kleinen Schüssel gehackte Petersilie mit Pankomehl und einer Prise Salz* mischen. 

Fertig gekochte Kartoffeln durch ein Sieb abgießen und in eine kleine [große] Auflaufform geben. Mit dem Sahne-Mix übergießen und mit Panko-Mix bestreuen. 

Auflaufform mit dem Lachs und Auflaufform mit den Kartoffeln zusammen im vorgeheizten Ofen ca. 25 Min. backen, bis der Fisch nicht mehr glasig und die Oberfläche der Kartoffeln gebräunt ist.

4
Währenddessen

Schalotte fein hacken.

Panko-Mix-Schüssel auswischen und Dill, Mayonnaise, Schalotte und Joghurt darin miteinander verrühren. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Brokkoli in mundgerechte Röschen brechen oder schneiden.

Knoblauch fein hacken.

Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden.

5
Brokkoli garen

In einer großen Pfanne ohne Fettzugabe Mandelblättchen bei mittlerer Hitze rösten, bis sie leicht gebräunt sind. Aus der Pfanne nehmen.

In der Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Gehackten Knoblauch, weiße Frühlingszwiebelringe und Brokkoli darin ca. 2 Min. andünsten.

Dann mit 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser* ablöschen und ca. 2 – 4 Min. weitergaren, bis die Flüssigkeit komplett verkocht ist. Mit etwas Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten & genießen

Brokkoli, überbackene Kartoffeln und Lachsfilet auf Tellern anrichten. Mit grünen Frühlingszwiebelringen und Mandelblättchen toppen. Zitronenspalten daneben anrichten. Dip dazu reichen und genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

5318

kJ

Energie (kJ)

1271

kcal

Energie (kcal)

73.9

g

Fett

21.6

g

davon gesättigte Fettsäuren

91.2

g

Kohlenhydrate

20.7

g

davon Zucker

13.7

g

Ballaststoffe

61.4

g

Eiweiß

2.99

g

Salz

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