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Würziges Dal mit Tomaten und Prinzessbohnen
Vegetarisch
Kalorien im Blick
Würziges Dal mit Tomaten und Prinzessbohnen

dazu Wildreis

40 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Indisch

Heute entführen wir Dich in die bunte und fröhliche indische Küche! Entdecke die Vielseitigkeit der Gewürze! Verwöhne Dich und Deine Lieben mit einer kulinarischen Reise nach Indien. Lass es Dir schmecken!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie

Küchenutensilien

Großen Topf mit Deckel
Sieb

Tags

Ohne Weizen
Vegetarisch
Kalorien im Blick
Zutaten
Basmati-Wildreis-Mischung

Basmati-Wildreis-Mischung

150 g

Würzige Dalsoße

Würzige Dalsoße

160 g

Rote Linsen

Rote Linsen

50 g

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

4 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Prinzessbohnen

Prinzessbohnen

150 g

Karotte

Karotte

1 Stück

Tomaten

Tomaten

2 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Koriander und Kumin

Koriander und Kumin

2 g

Ingwer

Ingwer

15 g

Öl

Öl

1 Esslöffel

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Milde Chiliflocken

Milde Chiliflocken

2 g

Weißweinessig

Weißweinessig

1 Teelöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Gemüse schneiden

Zwiebel und Knoblauch abziehen. Zwiebel würfeln. Die Hälfte [zwei Drittel | den ganzen] Ingwer schälen und fein hacken. Strunk der Tomate entfernen und Tomate grob würfeln. Karotte schälen, längs halbieren und in ca. 0,5 cm dicke Halbmonde schneiden. Enden der Prinzessbohnen entfernen und Bohnen dritteln.

2
Reis kochen

Reis in einem Sieb mit kaltem Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchfließt. Einen kleinen Topf mit 300 ml [450 ml | 600 ml] heißem Wasser\* füllen, salzen\* und einmal aufkochen lassen. Reis zugeben und mit aufgesetztem Deckel bei niedriger Hitze ca. 15 Min. weiterköcheln lassen. Anschließend vom Herd nehmen und 10 Min. abgedeckt ziehen lassen.

3
Dal ansetzten

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen. Zwiebelwürfel, gehackten Ingwer und Tomaten hinzufügen, Knoblauch ebenfalls dazupressen und für 2 – 3 Min. anschwitzen. Gewürzmischung „Koriander & Kumin”, Karotten und Prinzessbohnen mit in die Pfanne geben und weitere 1 – 2 Min. anschwitzen.

4
Dal kochen

Pfanneninhalt mit roten Linsen, Gemüsebrühpulver und 200 ml [300 ml | 400 ml] Wasser\* ablöschen. Abgedeckt 16 – 18 Min. köcheln lassen, bis das Gemüse und die Linsen gar sind.

5
Dal fertigstellen

Nach Ablauf der Garzeit die würzige Dalsoße hinzufügen, offen weitere 2 – 3 Min. einköcheln lassen. Das Dal mit 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Weißweinessig\*, 1 Prise Zucker\*, Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
Anrichten

Tomatiges Dal auf Teller verteilen. Den Reis mit einer Gabel auflockern und daneben anrichten. Nach Belieben mit Chiliflocken toppen und genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2293

kJ

Energie (kJ)

548

kcal

Energie (kcal)

11

g

Fett

4

g

davon gesättigte Fettsäuren

92

g

Kohlenhydrate

16

g

davon Zucker

17

g

Eiweiß

3

g

Salz

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