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Würziges Dal mit Tomaten und Prinzessbohnen
Thermomix
Vegetarisch
Thermomix
Kalorien im Blick
Würziges Dal mit Tomaten und Prinzessbohnen

dazu Wildreis

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Indisch

Heute entführen wir Dich in die bunte und fröhliche indische Küche! Entdecke die Vielseitigkeit der Gewürze! Verwöhne Dich und Deine Lieben mit einer kulinarischen Reise nach Indien. Lass es Dir schmecken!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie

Küchenutensilien

Kleiner Topf

Tags

Ohne Weizen
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Kalorien im Blick
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Zutaten
Basmati-Wildreis-Mischung

Basmati-Wildreis-Mischung

150 g

Würzige Dalsoße

Würzige Dalsoße

160 g

Rote Linsen

Rote Linsen

50 g

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

4 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Prinzessbohnen

Prinzessbohnen

150 g

Karotte

Karotte

1 Stück

Tomaten

Tomaten

2 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Koriander und Kumin

Koriander und Kumin

2 g

Ingwer

Ingwer

15 g

Öl

Öl

1 Esslöffel

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Milde Chiliflocken

Milde Chiliflocken

2 g

Weißweinessig

Weißweinessig

1 Teelöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Reis kochen

Reis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchfließt. Einen kleinen Topf mit 300 ml [450 ml | 600 ml] Wasser\* füllen, salzen\* und einmal aufkochen lassen. Reis zugeben und mit aufgesetztem Deckel bei niedriger Hitze ca. 15 Min. weiterköcheln lassen. Anschließend vom Herd nehmen und 10 Min. abgedeckt ziehen lassen. Währenddessen fortfahren.

2
Gemüse schneiden

Karotte schälen, längs halbieren und in ca. 0,5 cm dicke Halbmonde schneiden. Enden der Prinzessbohnen entfernen und Bohnen dritteln. Zwiebel und Knoblauch abziehen, Zwiebel halbieren. Die Hälfte [zwei Drittel | den ganzen] Ingwer schälen und in dünne Scheiben schneiden.

3
Dünsten

Knoblauch und Ingwer in den Mixtopf geben und 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern. Zwiebel zugeben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. 15 g [15 g | 20 g] Öl\*, Karotten, Bohnen und Gewürzmischung „Koriander & Kumin“ zugeben und 6 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 dünsten. Währenddessen Strunk der Tomate entfernen und Tomate grob würfeln.

4
Dal kochen

Tomatenwürfel, Linsen, 200 g [275 g | 350 g] Wasser\* und Gemüsebrühpulver zugeben, anstelle des Messbechers Gareinsatz als Spritzschutz auf den Mixtopfdeckel stellen und 16 Min. [17 Min. | 18 Min.]/98 °C/Reverse/Stufe 1 kochen.

5
Dal vollenden

Nach Ablauf der Garzeit würzige Dal-Soße in den Mixtopf zugeben, anstelle des Messbechers Gareinsatz als Spritzschutz auf den Mixtopfdeckel stellen und 3 Min./95 °C/Reverse/Stufe 1 vermischen. Dal mit 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Weißweinessig\*, einer Prise Zucker\*, Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
Anrichten

Tomatiges Dal auf Teller verteilen. Reis mit einer Gabel auflockern und daneben anrichten. Nach Belieben mit Chiliflocken toppen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2293

kJ

Energie (kJ)

548

kcal

Energie (kcal)

11

g

Fett

4

g

davon gesättigte Fettsäuren

92

g

Kohlenhydrate

16

g

davon Zucker

17

g

Eiweiß

3

g

Salz

40 Min. 2/3
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